📖 書籍基本資訊

• 書名：不老，從髖關節開始： 強化核心力量，打造柔軟度、穩定度與靈活度
• 作者：中野·詹姆士·修一
• 譯者：婁美蓮
• 出版社：方舟文化
• 出版日期：2025 年 9 月
• 定價：420 元

♦ 為什麼「髖關節」決定你的運動年齡？

腰痠背痛、走路卡卡、跑步總是覺得腿不順？問題根源，很可能就在於髖關節。
髖關節是全身最受力的關節，不管是跑者、健身族還是上班族，每天都在使用它。卻因為長時間久坐、過度使用或是肌力不足，常常成為身體老化的第一個警訊。

日本首席體能訓練師 中野．詹姆士．修一（Shuichi James Nakano） 在《不老，從髖關節開始》這本書裡，透過圖解與影片示範，帶大家認識如何強化髖關節，從而改善姿勢、避免退化，甚至提升運動表現。

♦ 作者背景：奧運選手都信賴的訓練師

中野老師是美國運動醫學會認證的運動生理學家，也是日本第一位以肌力訓練在運動表現、傷害預防、行動障礙改善上實現突破的體能教練。
自 2014 年起，他負責日本青山學院大學接力隊的體能強化，幫助選手締造驚人成績。更難得的是，他同時關注「動機」與「心理層面」，能給予運動員與一般人全方位的支持。

♦ 本書內容亮點

1. 髖關節的秘密

你知道嗎？髖關節能朝六個方向活動，並牽動多達 23 塊肌肉。這也是為什麼它被稱為「身體地基」，一旦出問題，其他部位也會連帶受影響。

2. 從鞋底看出你的髖關節健康

鞋底前側磨損＝骨盆前傾、步伐卡卡。
鞋底後側磨損＝久坐駝背、髖關節僵硬。
只要低頭看鞋底，就能知道自己有沒有潛在問題。

3. 貼心圖解＋QR Code 動態教學

本書提供完整的肌肉骨骼圖解，搭配 QR Code 教學影片，讓你在家也能跟著動作練習，逐步達成「柔軟度均衡 → 活動度提升 → 強度加穩定」的髖關節進化三部曲。

♦ 誰適合讀這本書？

• 跑者：改善跑姿、避免因厚底鞋或錯誤跑法造成髖關節壓力。
• 健身族：在深蹲或重量訓練中降低膝關節代償、預防傷害。
• 上班族：長時間久坐、髖關節退化的高風險群。
• 中高齡者：想要保持穩定走路能力，延緩關節老化。

責任編輯：Barry

資料來源：方舟文化

* 好書，盡在運動筆記