2/28(六) 06:26起跑 溫度 16.4°C 相對濕度 89% 今天穿 Adidas Adizero Adios Pro4 執行課表 0-15k 體大之眼順時鐘，上坡 450m 坡度 2.4% / 下坡 550m 坡度 1.37%，瓦數抓245-255w 15-25k 體大之眼順時鐘，上坡 450m 坡度 2.4% / 下坡 550m 坡度 1.37%，瓦數抓280w 25-30k NTSU Loop，有較大爬坡， 瓦數抓280w 15.1k、25.2k 按lap手動分段，今天風蠻大的尤其在NTSU Loop，風大慢慢放維持體感，不過度用力。上坡關注瓦數，超瓦慢慢降。 補給執行如下，時間因補給位置和體感稍作微調： -30分 威德含45g碳水+Fin 300ml含117mg鈉+電解質膠囊225mg鈉 +26分 Up烏梅膠30g碳水含400mg鈉 +55分 winsports 雙效黑色大包含45g碳水+電解質膠囊*2共450mg鈉 +85分 Up藍莓膠含碳水30g電解質200mg+電解質膠囊225mg鈉 +115分 (約24k) winsports 雙效mini膠含28g碳水+電解質膠囊225mg鈉 你是嚴格專業的跑步教練，請依照Garmin和Stryd數據幫我詳細分析今天的訓練，所有的數據都綜合考量，給我意見和回饋，不用情緒價值不用吹捧選手，一切依照科學理論分析和數據說話，我們目標是3/15的萬金石全程馬拉松。 注意：Stryd 功率不是看白色橫線，白色橫線是平均值，要看黃色上下抖動起伏的。其他 Stryd 數據截圖也是一樣概念，白色橫線是平均值，要看線條起伏的才是原始數據。