新北市政府自 2003 年起舉辦萬金石馬拉松，今年以「挑戰世壯運 • 先跑萬金石」為號召，鼓勵全國民眾愛跑步，並透過運動閃耀於國際。萬金石馬拉松的天氣一貫地變化多端，今年，起跑前仍忽大忽小的風雨讓數名選手既期待又緊張。

天氣雖濕冷，卻澆不熄眾人的熱情！（攝影：鳥哥）

「2025 MIZUNO WAVE REBELLION 萬金石馬拉松訓練營」新舊生一共有 50 名學員之多，陸續來到專屬帳篷內「𤲍燒」彼此取暖，琦琦教練帶領第三年的訓練營，從下雨、豔陽到大風大雨都經歷過了！

提供專屬帳篷，讓學員們可以寄物、遮雨。（攝影：鳥哥）

逆風之強、萬金之重的金標賽道

琦琦教練解釋：「以往撇除天氣、光看地形的話，去程比較好跑，回程才是考驗的開始。」不過，今年卻因為風勢轉變，前半段去程遇到大逆風，考驗著選手們隨機應變的能力。暖身後的精神喊話，琦琦教練叮嚀比較嬌小的女學員可以跟在其他跑者身後，「有策略地保留體力，才能在後半程賽道難度提升下，好好發揮自己的實力。」

即使面對瞬息萬變的賽道狀況，學員們也各個做好準備。（攝影：鳥哥）

在 14 週的訓練期間，自然遇過雨天訓練，也多次赴國體大踏踏實實跑過坡道，這些身體經驗都將運用在萬金石賽道上。但在心靈層面，琦琦教練偏好用「放大鏡」技巧來安定學員的心，「你可以將放大鏡聚焦在練得不夠、還沒做好的地方；但也可以放大那些你曾經付出的汗水與淚水，去看見早已成熟的表現。」

琦琦教練認為自己的職責所在，是將放大鏡「移動」到學員的累積與成就上。（攝影：鳥哥）

全臺第一金標賽事，跑出意猶未盡！

在琦琦教練心目中，跑步並不是要跑到「筋疲力盡」，而是要有種「意猶未盡」的感覺，在每一次的奔馳得到滿足與快感，跑完這次、還想跑下一次！

讓 馬丁 意猶未盡的是——我的心還沒有放棄

馬丁跟 Dora 是這次訓練營的情侶檔，倆人都是從登山、越野跑起家，這次一起報名美津濃訓練營，也一起挑戰人生初馬。馬丁初馬便在萬金石賽道上跑出 3 小時 05 分的佳績，Dora 更是以 3 小時 14 分勇奪分組第三，果真是勢不可擋的一對！

一同挑戰人生初馬的 Dora 和馬丁，都有亮眼的表現。（攝影：鳥哥、Benson）

雖然先前訓練營有做過不少的坡道訓練，「但在真的跑上賽道前一切都是未知！」無論是跑那麼長的距離，還是顛倒過來的風勢，也沒有遇到適合的團隊互相幫忙破風。馬丁憶起跑到麥當勞坡時，開始意識到自己心有餘而力不足，無法繼續維持配速，最後 3K、4K 時一直鼓勵自己「就當作是最後一次的長間歇吧！」

每次長間歇練習到最後幾組的痛苦感受，確實轉化為身體記憶支持馬丁跑下去，同時也因為訓練時吃下的那些跑量，畢竟已經做了那麼多努力，馬丁說：「我要對得起這幾個月投注的時間！」

我的心還沒有放棄，而我的身體已經盡力了！（攝影：鳥哥）

讓 Emma 意猶未盡的是——歡樂無比的訓練營即將落幕

Emma 曾跑過萬金石挑戰馬，即便已過了 10 年，當時的痛苦仍歷歷在目，因此她一直不敢再次面對賽道。不過，自 2023 年開始接觸科學化訓練，無論是跑步表現或身體感受都讓她漸漸相信自己可以再次踏上萬金石賽道，並且以全馬為目標！

不同於常見的 400m、800m 間歇跑，琦琦教練開出的「長間歇」高達 4000m～5000m，「教練有說明這樣的距離，是為了讓我們的肌肉得到適當的刺激。」確實在這樣的訓練之下，Emma 不僅有勇氣再次面對，還在大逆風與高低起伏的賽道下，以 3 小時 31 分的成績大破 PB！

Emma 的成績與報名訓練營前的 PB 相差近半個小時。（攝影：鳥哥）

賽道雖硬、逆風雖強，但 Emma 很慶幸有同組學員為她破風，許許多多同學為她加油打氣，也有人在前半段喚住她別衝太快，讓這次的萬金石賽道一點都不孤單。「跑到 38K 左右，我突然覺得有些感傷，再繞幾圈操場的距離就要結束了......」近四個月的相知、相惜與相伴，即將隨著衝破終點線而邁入尾聲。

訓練營的學員們為彼此加油打氣，是 Emma 的能量來源之一。（圖片來源：Emma、鳥哥）

讓 阿虎 意猶未盡的是——在教練們的關懷下成長

「除了有破 PB 外，這也是我第一次跑出破三的成績。」受訪時一度哽咽的阿虎，分享起去年因為在獅頭山被擊潰，留下遺憾，抱持著「從哪裡跌倒，就從哪裡站起來！」的信念，因而參加訓練營備戰。

除了賽前準備之外，阿虎還邀請好友幫忙配速，陪伴他跑過破三的風景。（攝影：鳥哥）

最讓阿虎印象深刻的是，回程時許多同學與他交錯而過時，不忘大聲幫他加油，「感受到同學對我有期望，而且教練也在終點等我，不能丟『黃組』的臉，以及全心支持我們的美津濃訓練營！」他就是這般一面想著訓練營的所有夥伴，一面堅持不能洩氣，要拼命以最快速度跑回去。

 阿虎一直以破三為目標，先前卻因為車禍、家事等生命插曲打亂節奏，直到今天達成心中所望，不留遺憾！（攝影：鳥哥）

阿虎將 2 小時 56 分的表現歸功每一位教練，憶起某次抱病請假，「當天剛好有發能量膠，珮慈助教特別幫我保留到下一次訓練，那種被記得的感覺很暖心！」即將跑出終點前的隧道時，阿虎知道自己就快要美夢成真，但又必須 hold 住自己的情緒，那種籠罩全身的感動令人難忘！

這一屆訓練營的互動相當熱絡，每天都有學員在群組發倒數圖片，既是貼心叮嚀、也是熱血鼓舞。除此之外，有學員熱心幫同學代購雨衣，也有學長將全員的號碼布集結成冊，交心情誼自然流露。

教練手上拿的，正是建國學長整理出的號碼簿名冊，還特別拿去拜拜，祈求學員們平安完賽、大破 PB！（攝影：鳥哥）

MIZUNO 歷久彌新的裝備造就佳績

今年大會總冠軍 Masresha Bere Bisetegn 選手正是穿著 MIZUNO WAVE REBELLION PRO3，一紅一藍的強烈配色讓人印象深刻，紅鬼象徵追求突破的澎湃，藍鬼象徵穩住配速的沉著，無論是菁英選手或是訓練營的學員，征服賽道都是在調配這兩個能量的過程。

冷靜與熱情的交融在萬金石賽道上擦出火花。（圖片來源：新北市政府體育局、Benson）

學員惠玲也選擇 PRO 3 作為比賽戰靴，在全新 Mizuno Enerzy XP 發泡材質和碳纖維強化波浪片的幫助下，提供良好的緩衝和回彈效果，即使在逆風中，藉由推進力依然能保持節奏，跑起來更順暢。更讓惠玲更驚喜的是，這次跑完幾乎沒有抽筋，甚至是「無痛完賽」，對她來說這就是最大的勝利！

PRO 3 的推進力非常驚人，需要足夠的肌力支撐。（圖片來源：Benson）

最親切的碳板鞋：MIZUNO REBELLION PRO LOW

今年訓練營表現亮眼，一共有 23 位達標教練所訂定的目標，其中最速的彥翔與涵琦，分別以個人成績 2 小時 54 分與 3 小時 06 分完賽，後者也是女子總排名第 14 位、分組第 4 位！MIZUNO 針對不同需求的學員也提供不同的鞋款讓大家挑選，包括頂級競速鞋 PRO 3、搭載玻璃纖維板的 FLASH 2，還有多數學員選擇較中性的 PRO LOW。

涵琦和彥翔都穿上 PRO LOW 鬼速異色款上陣！（圖片來源：鳥哥、運動筆記）

Emma 雖然一開始需要些時間適應 PRO LOW，但也注意到自己的步伐帶點內旋，且重心較偏向足尖，「在教練的指點下，我試著專注足部的前、中、後三個落點，1、2、3、1、2、3 地反覆數算著，結果今天跑得很順暢，與這雙鞋達到最佳默契！」

專注在每一步，且每一步又拆分到細微的重心轉移，讓 Emma 沉浸在跑步裡。（圖片來源：Emma）

PRO LOW 的最高價值：穩定

在濕濕冷冷的天氣下，阿虎認為：「PRO LOW 展現抓地力性能，雖是碳板鞋但不會太暴力，從頭到尾、上下坡也穩定推進。」馬丁更是進一步秀出 PRO LOW 的大底解說，相較於有些碳板鞋會忽略掉抓地力這一塊，「它的鞋底顆粒分布得相當細密，下過雨的路面也能發揮很好的穩定度。」

因為賽道有上下坡，上坡的感覺還沒那麼明顯，但跑下坡時又會加速，這時 PRO LOW 的穩定與抓地力讓人敢放手一搏地衝刺！

PRO LOW 在萬金石賽道上發揮得恰到好處！（攝影：鳥哥）

全方位的跑步裝備應援

除了跑鞋之外，Emma 也穿上 MIZUNO 自家的五趾襪，讓有時會起水泡或摩擦受傷的雙足，得到最好的呵護，「感覺跑襪在設計上也配合著鞋款特性，完美絕配！」此外，因為風超級大，許多跑友的帽子都被吹飛了，「MIZUNO 的帽簷設計也避免那樣的窘境！」

MIZUNO 的帽子除了可以延伸帽簷遮風避雨外，兩側還可以固定眼鏡，成功抵抗萬金石的強風。（攝影：鳥哥）

MIZUNO 萬金石馬拉松訓練營畫下美好的句點

琦琦教練總結道：「學員今天能有所突破，從 MIZUNO 頂級裝備到訓練營的課程規劃，以及學員們紮紮實實的訓練，當然也少不了這一屆特別熱情、活潑的團結凝聚力，我想這些都是環環相扣的！」

歸功於這股團聚力，教練們無需多餘的督促，學員早已積極主動地投入訓練。（攝影：鳥哥）

訓練營隨著比賽結束而結訓，琦琦教練感性地分享：「今年的氛圍是我很喜歡的，我也很享受在訓練營當大家的教練，對一位教育者來說，看到大家學習得這麼開心、歡樂，是一種難得的幸福吧！」學員惠玲也提到：「這不只是屬於我的獎牌，更是訓練營每一次耐心指導、自己每一次堅持下去的見證。 」

訓練營在溫暖又開心的氛圍下，與學員們一起邁向終點。（攝影：鳥哥）

最後，如同全體訓練營在頒獎舞台上合影留念後，眾人一齊將雙手括在臉頰兩側，向正對面的 MIZUNO 攤位、貴賓區裡頭，即便賽事結束後仍忙碌不已的工作人員們大喊：「謝謝美津濃～～～」因為有品牌的大氣支持，且在裝備選擇上提供更多的彈性空間，讓每個人都能找到最適合穿上賽道的戰履，成就每位學員的強勁與冷靜。

萬金石馬拉松，我們明年見！（攝影：鳥哥）

責任編輯：Angela

圖片來源：鳥哥、Benson、運動筆記、新北市政府體育局、Emma

* 賽事資訊，盡在運動筆記。