說起移地訓練，你所想像的會是什麼樣貌？可能是為了增強心肺耐力、適應高溫環境而前往異地訓練；也可能是為了應對賽道變化，選一個地形相似的模擬路線。琦琦教練 — 陳盛琦所帶領的「2025 MIZUNO WAVE REBELLION 萬金石馬拉松訓練營」，已經連續三年挑選櫻花盛開的時刻，來到新竹頭前溪橋下移地訓練，同樣的場地、同樣的教練團隊，甚至有好幾位連年都不缺席的學長姊，今年的氛圍卻很不一樣！

同樣的櫻花盛開，不一樣的移地訓練心情！（攝影：卡斯）

     櫻花「盛」開：從此時此刻開始減量

前兩年來到頭前溪時，都是為了半程馬拉松測驗而跑，縱然櫻花再美卻無法賞個盡興。不過今年，由於前一週已於麥帥橋完成「模擬考」，所以無論是學員或教練，光是神情便透露截然不同的輕鬆愜意之感。琦琦教練今年在訓練方向有所調整，大部分學員的模擬考成績也都符合預期，展現出進步勢態。因此，這次的移地訓練更像是期中考試過後的校外教學，不乏學員分享：「感覺就像全班一起去郊遊、賞櫻。」

在櫻花下移地訓練，也像是一種跑旅。（攝影：卡斯）

第一次來到頭前溪的新生，有人讚嘆風景優美、道路平坦，是非常適合訓練的場地；有人打趣地說：「見識到新竹的福和橋啦！」看見不同城市但同樣熱愛跑步的市民跑者，讓這次的移地訓練不只新鮮，更成為難忘的跑步記憶。

琦琦教練近身陪伴長距離訓練，一起享受怡人的天氣與美景。（攝影：卡斯）

這次是賽前最後的長距離訓練，距離雖長、配速卻是輕鬆的。隨著比賽進入倒數三週的時間點，如教練所教誨：「該為萬金石馬拉松而練的都已告一段落，現在再額外加練什麼，也都要等賽後才能體現。」所以接下來會漸次減量，到賽前 10 天會再度降量。

暖心的彥霖與珮慈助教更是直接上場，幫助學員穩定配速！（攝影：卡斯）

     熱情活潑的氛圍，打造最有溫度的訓練營 

今年訓練營最讓琦琦教練印象深刻的是熱情活潑，學員們的好感情不僅是「MIZUNO 萬金石馬拉松訓練營」近三屆之最，在琦琦教練的其他跑班中也是少見的，他坦言：「會來找我的學員多是以成績突破為主要訴求，而長跑選手也多具備低調、慢熟的特質，時常都是默默耕耘，較少交流互動。」

琦琦教練總是留心每個細節，因此更能觸動學員的心。（攝影：卡斯）

而今年的絕佳氛圍，琦琦教練認為關鍵原因是「早餐」。首先，有別於平日晚間的跑步，訓練後各自回家，固定於週六早上的訓練營，訓練後的早餐便是增進感情的溫床。其次，則是學長姐起了化學反應，琦琦教練特別點名學長建國，「他都會很熱心先選好早餐店，揪大家一起吃早餐，每個人訓練完總是要吃早餐的，自然可以聚在一起。」

今年移地訓練後的新增早餐分享會，特別邀請跑步不停腳的腳大與腳闆娘分享萬金石參賽心得。（攝影：卡斯）

     學長姊重返「MIZUNO 萬金石馬拉松訓練營」

庭瑋已經第三年參加「MIZUNO 萬金石馬拉松訓練營」，即便去年也有「學長姊回娘家」，但他深感兩屆氣氛的差異。相較於去年是開訓數週後才加入，這屆改成讓學長姊從開訓日就開始與新生一起練，彼此更快熱絡起來，無論是群組對話還是當面交流都互動頻繁。

庭偉去年因為受傷加上急於求成績而跑到爆掉，今年要用更為舒暢的心情迎戰！（攝影：卡斯）

琦琦教練也有感於學長姊們居中作為橋樑，新生有些疑問時可能會先跟學長姊討論，「教練沒有變，教學內容即便有微調、但也不會徹底推翻。」因此，學長姊們的經驗傳承便扮演重要角色。第三年跟著琦琦教練訓練，庭瑋觀察到今年的訓練模式有調整，「從比較短程的慢跑開始，接著來點動態熱身，然後再一次慢跑並進入正式課表，細緻地層層堆疊，我覺得這樣子對喚醒肌肉、身體的效果變得更好！」

循序漸進地開始訓練，庭瑋有感於今年訓練模式的細緻調整。（攝影：卡斯）

     12 週，蛻變成更好的自己

從開訓日到移地訓練，歷經整整 12 週的「MIZUNO 萬金石馬拉松訓練營」為學員們帶來哪些轉變？

Ray：沒想到跑量可以這麼多！

第一次參加訓練營的 Ray，原本月跑量只有 50K，加入訓練營當月就提升到 200K，後來還超過 300K，「對我而言，跑量的提升有著巨大差異。」Ray 從面試第一次見到琦琦教練，便覺得：「教練所分享的內容都很有深度，也會跟我們解釋訓練背後的用意。」另外，參與過啦啦隊的他，對於訓練前圍成一圈提振士氣特別有共鳴，那是一種團結凝聚的象徵。

每次訓練前伸出手交疊、加油打氣，是 Ray 最喜歡的儀式。（攝影：卡斯）

凱翔：成為每天跑步的跑者

凱翔與弟弟凱傑是訓練營的兄弟檔，今年除了先跑萬金石，也會一起挑戰世壯運！訓練營期間曾一度腳不太舒服，相較於身體的不適，更煎熬的是內心的焦急不安，但在琦琦教練的建議下經過休息、觀察，現已恢復且漸入佳境。

在教練們的建議下，讓凱翔吃了定心丸。（攝影：卡斯）

凱翔過往從未參加跑班、一直都是隨著自己的體感來跑，初衷是想嘗試看看專業課表能帶來哪些效益。此外，過去幾年都是跑一天、休一天的頻率，加入訓練營讓他成為每天吃課表的跑者，這是自己隨心而跑時無法想像的。

訓練頻率的改變，讓凱翔對自己更有信心。（攝影：卡斯）

Jessy：獨跑但不孤單

以前沒有那麼規律吃課表的 Jessy，「加入訓練營後很踏實，知道今天該練什麼，並一步一步去執行。」從一開始驚訝於跑量之大，漸漸瞭解全馬訓練就是需要大量累積、堆疊有氧底子。「我覺得比較辛苦的部分是，下班時間較晚，且以我的配速跑完 20K 都要花兩個多小時的時間，時常跑到田徑場關燈、一片漆黑。」如果又遇上下雨，一個人在空空蕩蕩的場內跑，那份孤單可想而知。

學員們每天都會分享自己的訓練成果，因為知道還有別人在努力，讓 Jessy 更能堅持達標。 （攝影：卡斯）

涵琦：市民跑者的極致

現為女子全馬百傑的涵琦，是喜歡親身體驗的實證派。不同教練有著不同的教學風格，不同品牌鞋款有不同的特性，無論是教練或是跑鞋科技，「我是一個喜歡嚐鮮的人，想知道這些變化能為我帶來哪些影響？」。有別於過往多是週末跑長距離，這次訓練營面臨在上班日跑長距離，讓有工作、有生活的她感受到市民跑者的極限，「這件事對作為一個普通人的我來說，是比較困難的，如何安排時間是這次訓練營的一大課題。」

在生活與訓練之間找到平衡，且不停追求突破，是市民跑者共同的考驗與成就。（攝影：卡斯）

     MIZUNO 貼心守護每一位學員

從開訓日為起始，每位學員都接收到來自品牌 MIZUNO 的滿滿支持，特別是作為強力後盾的跑步裝備。首先是第一雙訓練鞋 NEO VISTA，Ray 起先不太適應，「但在訓練下開始有所變化，漸漸能感受到鞋底給予的回彈。」

隨著與鞋子的感情愈來愈深，Ray 漸漸能感受到 NEO VISTA 所提供的助力。（攝影：卡斯）

Jessy 則是初次嘗試襪套式設計，發現穿起來比一般鞋款更加貼合穩定。不過最讓 Jessy 感動的還是品牌應景地於年末送上一件風衣，「因為訓練多在台北，天氣都是一貫的陰雨，甚至還遇上寒流，在暖身前穿上風衣更能保持熱度，而且也很透氣，是最實用的聖誕禮物！」

能在天氣寒冷時有美津濃風衣可以穿，真是太幸福了！（攝影：卡斯）

今年品牌還有一大貼心設想，就是讓每個人可以挑選自己想穿上賽道的競賽鞋，PRO 3、PRO LOW、FLASH 2 三雙鞋款任君挑選。

PRO 3 — 享受競速感的頂規鞋款

琦琦教練認為：「對於平常有在穿碳板鞋的跑者來說，PRO3 會比較容易銜接。」但也應留意 PRO3 更考驗著跑者的腳踝穩定度。盡可能擷取新體驗、累積大數據的涵琦，她的想法很簡單：「畢竟是比賽鞋，自然會以頂規鞋款優先挑選。」

一路從 PRO 1 穿到 PRO 3 的庭瑋，分享起從一開始就愛上初代，接著擁抱第二代的暴力感，這一回將以開放的心去感受第三代的蛻變，「這一代前腳掌鞋面有加寬，所以穩定度會比二代好！」

琦琦教練提醒，若是有足弓塌陷的跑者，要特別注意 PRO 3 內側凹陷的設計，對於力量分佈跟落腳方式會產生一些變化。（攝影：卡斯）

PRO LOW — 腳感更為親切的碳板鞋

移地訓練當天，腳上穿著 PRO LOW 的琦琦教練娓娓道來：「相較於 PRO3，PRO LOW 的腳跟斜切角度沒那麼高，所以更為穩定。」同樣都是碳板鞋，PRO LOW 提供較高的支撐與穩定，琦琦教練認為從 FLASH 鞋款進階到 PRO LOW，亦會是很好的提升。有鑒於 PRO3 的門檻稍高，許多學員挑選碳板鞋入門款 PRO LOW，給自己更多的空間去適應跑鞋特性。

琦琦教練穿著 PRO LOW，追求碳板鞋的推進力又不失穩定！（攝影：卡斯）

FLASH 2 — 穿碳板鞋前的預備鞋款

假如沒有穿過碳板鞋，一下子嘗試 PRO3 或 PRO LOW 可能都有點太強勁，琦琦教練建議：「如果擔心碳板鞋的推進感太強，可以先試試 FLASH 的玻璃纖維板。」如果感覺起來是喜歡的腳感，再進一步去嘗試碳板鞋。

FLASH 2 的支撐性會更好，可以作為穿碳板鞋的預備鞋款。（圖片來源：卡斯）

從以優惠的價格添購其他裝備，到讓每個人依照自己的需求、偏好，甚至是自我期許去選擇競賽鞋款，學員們深刻感受到來自 MIZUNO 品牌的善意。琦琦教練肯定說道：「挑選鞋款的準則並不是用成績去一刀切，還是以學員自己的習慣腳感為優先。」相信學員們穿上與自己匹配的戰靴，都能在萬金石的賽道上跑出佳績，大放異彩。

選對適合自己的跑鞋，學員自然能更有自信地上賽道，跑出好成績！（攝影：卡斯）

責任編輯：Angela

圖片來源：卡斯