起跑前教練團與飛馬學員們最後的鼓舞
（攝影：小龍）

實現夢想的飛馬

歷經 13 週《第一屆飛馬計畫跑步訓練營》在 2024 臺北馬拉松賽後完美落幕，過程中有苦有笑都一起撐過來了，無論成績好與不好，都為自己跑下完美的句點。

飛馬計畫學員成績統計分析，全體成績平均進步 6 分 50 秒，其中進步幅度最大是馮禕凡，2024 臺北馬拉松跑出 3 小時 37 分 04 秒 (原3小時56分19秒)，另許莉揚跑出 3 小時 43 分12 秒 (原3 小時 59 分46 秒) 和牟羿達 2小時 59 分 33 秒 (原 3 小時 15 分36 秒) 也大幅更新個人最佳，牟羿達成功全馬破三。

牟羿達成功全馬破三達成夢想
（攝影：小龍）

許莉揚大幅度刷新個人全馬最佳，是進步第二多的女學員，整整進步了 16 分 34 秒
（攝影：小龍）

半程馬拉松當日七點準時出發畫面
（攝影：小龍）

飛馬計畫_臺北馬拉松平均成績

全馬男子選手平均成績 3 小時 16 分 34 秒，全馬女子選手平均成績 3 小時 46 分 48 秒，半馬男子選手平均成績 1 小時 30 分 33 秒，半馬女子選手平均成績  1 小時 42 分 26 秒，可說飛馬計畫是一群高水平能力的進階馬拉松選手團體。

飛馬計畫學員 2024 臺北馬拉松成績
（資料整理：陳庭淯）

幕後功臣教練團

短短 13 週有系統的訓練架構中成長，對於初次創辦菁英訓練營的團隊來說成果非常豐碩，這一切歸功於幕後教練團隊，由 LUMINOUS 創辦人賴孟昕及應諾吉創辦人劉馥榕共同領軍教練團隊，組成跑步訓練組、功能肌力組及魔球運動科學組，為學員提供完整的訓練系統，從觀念建構至理解原理，不是只有單純的吃訓練課表那麼簡單，而是讓學員能夠明白做訓練的背後意義，雖說隔行如隔山，透過反覆的知識灌溉，也能引起微幅的進步，讓學員更瞭解人體結構的原理才能夠培養出懂得照顧自己的選手，這也是飛馬計畫的初衷之一。

飛馬計畫總教練賴孟昕
（攝影：小龍）

積極度拿出來就會進步了

飛馬計畫總教練賴孟昕曾多次前往日本長跑職業隊取經，這次針對不同能力水平學員設計跑步訓練計畫，以全馬為例平均月跑量在 250 公里以上，半馬則在 180 公里以上，兼顧質和量，在強度與恢復之間不斷絞盡腦汁，每週一次團練助教李奇儒、楊智宇及黃羿熹三人與總教練賴孟昕從頭到尾陪伴每一位學員，目的是讓學員能完美吃下課表並且能無傷持續運動生命，同時在心理層面孟昕也給足信心讓學員相信飛馬計畫。

起跑前教練團協助學員進行呼吸及身體啟動相關準備
（攝影：小龍）

精算訓練是每週最熱血的事

總教練賴孟昕每週要為每一位學員精算訓練，從公里數、強度、速度、恢復及目前身體狀態去判斷訓練內容，可說是一件苦差又熱血的事，必須全神貫注的去思考，才能端出符合學員個人的訓練內容，讓學員跑完有感並完整得到訓練效果，透過一次又一次完成訓練後的檢視與分析，找到每一位學員的優勢及可強化的弱點，這是總教練賴孟昕在這 13 週裡花費最多心力地方，也因為辛苦付出，可以看到每一位學員跑得津津有味，這是身為教練最開心的事。

運動表現總教練小豆一早陪同大家將身體喚醒，好讓飛馬學員能帶著強壯身體應付比賽
（攝影：小龍）

魔球運動科學猶如飛馬計畫的秘密武器

飛馬訓練第一堂課所有學員將接受《SADL魔球| 潛力發展實驗室檢測》，測得數值結果會將全體學員做四象限能力分配，並在事後針對測試結果設計一套符合學員的功能肌力訓練計畫，以此強化學員身體素質，讓訓練不單單只有跑步，而是加入更多元的身體誘發動作，以此訓練大腦做出正確的發力順序，藉此強化身體能力。

小豆教練協助飛馬學員進行功能肌力幫助提升運動表現
（攝影：小龍）

在 13 週的訓練中有些學員可能會遇到身體某個部位不適的情況，因此導致無法如期如質的進行訓練，對此應諾吉就有對應的辦法，在劉馥榕（小豆姐）與阿默教練的輔助下，幫助學員解決當下面臨的不適感，直接對症提供訓練方式，通常 90% 以上的學員都能深刻感受到「功能肌力」訓練帶來的效果，而且是學到就能帶著走的處方知識，讓學員能便捷的應用在日常生活中。

張家翰終點帥氣進場，個人成績 2 小時 56 分 51 秒
（攝影：小龍）

馮禕凡也突破個人最佳，是進步最多的女學員跑出 3 小時 37 分 04秒
（攝影：小龍） 

好成績取決優質裝備加持

飛馬計畫從啟動開始便受到 REMA 大力支持，全體學員穿上AIR FLOW 跑步背心及 8 向彈力壓縮褲 2.0，合身俐落剪裁，簡約又時尚，學員集體表示 REMA 的服裝相當舒適且輕量，尤其是 8 向彈力壓縮褲 2.0 穿起來後伸縮自如而且褲長適中，整體穿著起來相當帥勁，另有 VIGHT 太陽眼鏡除了能對抗紫外線，更能輕鬆對抗臺北馬拉松環東高架及河濱公園強風，在跑動中保持清晰視野，跑在臺北馬拉松賽道上根本是最焦點的跑步團隊，再加上 Banana Go 補給神物，從半馬到全馬全程輔助學員，賽後更有櫻桃王幫助恢復。

林晏平半馬跑出 1 小時 25 分 34 秒，沒有創出最佳，但也是一場寶貴的經驗
（攝影：小龍），

總結

本次飛馬計畫總結來說非常成功，透過科學化及系統化的訓練計畫幫助學員創造佳績，幫助有夢想的人實現夢想，教練團隊也會持續關注廣大的市民跑者，持續針對不同類型和不同需求的跑者提供完善的訓練計畫，就像飛馬一樣翱翔在跑步的賽道。

飛馬計畫故事在本次臺北馬拉松中留下足跡，未來我們一起繼續發光
（攝影：小龍）

責任編輯：陳庭淯(一流)
攝影師：小龍
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