最速業務工程師：劉素雅（雲林縣人）

參加普悠瑪鐵人三項的劉素雅在電子業工作的小資女，熱愛各種戶外運動。

（圖片提供：劉素雅）

3小時4分17秒 （女子百傑歷代第 47 位）

 7 年（從 2015 年開始到現在）

一開始是同事得了輕微的憂鬱症，剛好遇到公司有成立跑團，想說跑步可以治療憂鬱症，所以就陪著同事去登記加入公司的跑團，就這樣的機緣下開啟了參與跑步運動的大門，跑著跑著還成為了運動筆記的配速員。

劉素雅是運動筆記配速列車的成員之一，外型甜美的她是團隊中的焦點。

（圖片提供：劉素雅）

怎麼從一個菜鳥跑者，變成了女子馬拉松百傑菁英？

在差不多 2019 年底時，開始比較有規律的跑步訓練，過去都是偏向於休閒性質的方式跑步，沒有特別的訓練課表或是安排比賽的計畫，就從 2019 年底開始，我將運動的頻率增加，在過去其實就有跑間歇訓練的經驗，就在中興大學田徑場以及逢甲大學田徑場裡進行，我在哪裡遇到一些也喜歡跑步的人，漸漸的將跑步的朋友圈擴大，認識越來越多的人。

在中興大學和逢甲大學的田徑場認識越來越多的跑步朋友

（圖片提供：劉素雅）

其實一開始主要目的是去參加美津濃接力賽，所以才會去練間歇，慢慢的將每週運動的天數增加，變成一週運動 5-6  天，同時也將跑步的距離拉長，我以前是只跑半馬，所以我的月跑量很少，可能只跑 6-8 公里左右就不跑了，後來我把每次的練習距離加長，在進行長距離訓練時都有 15 公里以上的距離，一週下來的跑量有 80 公里，所以，一個月跑量約 300 公里附近，持續下來，久而久之變成了一種習慣。

為了參加美津濃接力賽而接觸間歇訓練

（圖片提供：劉素雅）

最具代表的比賽是 2020 年的臺北馬拉松，那是我首次破 PB 最有成就的一次，因為之前都跑不進 330 ( 3 小時 30 分以內)，所以那次破 PB 是我最有感的，總成績是 3 小時 16 分 49 秒，剛好跑進了臺灣馬拉松女子歷代第 100 傑，賽前二週我還去參加了一場花蓮太平洋縱谷馬拉松，當時成績已經 3 小時 24 分 56 秒，讓我生具信心，然後內心就想那跑 3 小時 20 分內應該沒問題！所以賽前臺北馬拉松我的目標設定是 sub 320 ，結果當天跑出來的成績讓我感到無比的開心，突然覺得自己怎麼變得那麼厲害，對我來說是非常有意義的一場賽事。

左圖-2021年臺北馬拉松劉素雅創下全馬最佳3小時04分17秒

右圖-2020年臺北馬拉松劉素雅首度全馬突破3小時20分大關，自信心大增！

（圖片提供：劉素雅）

後來因為疫情關係， 2020 年的賽事幾乎都取消了，所以2021年的訓練信心很不好，覺得怎麼練都練不起來，十月我也首次參加了新北市全國運動會，代表雲林縣參加女子馬拉松的項目，在炎熱的天氣下跑馬拉松真的很煎熬，那時候想配速每公里4分30秒都配不起來，但是後來還是有破 PB ，跑出 3 小時 14 分 19 秒，因此我再次獲得信心，最後在2021臺北馬拉松跑出 3 小時 4 分 17 秒的成績，將女子百傑歷代排名往前推進到第 47 位。

我是主要是做電子觸控面板的業務，服務客戶和報價，工作十多年的時間，其實就是穩穩的在自己的工作崗位上，下班時間後就是我的跑步生活。

我不追劇也不愛看電視，所以把時間放在跑步對我來說很適合，跑步對我來說並不會花太多的時間，都是平日下班後的時間去進行，如果當天晚上要跑間歇訓練，大約在下午五點半以前吃一些點心，然後晚上七點半進行訓練，只要騰出 1 小時或1小時半，就可以完成跑步的訓練，訓練完後就會和跑步的朋友聊天，再去吃一點東西就大概晚上十點多了，再回家洗澡和洗衣服和滑手機，通常是凌晨一點多左右才睡，假日就會改成晨跑，設定大約二小時的訓練，跑完還有非常多的時間可以去做其他事情，所以，我覺得其實跑步不會佔用我生活上太多的時間。

平日下班後就會直奔田徑場進行跑步的訓練，每週跑步頻率約 5-6 天

（圖片提供：劉素雅）

在家人方面給我很大的支持，給予很大的自由時間，家人從高中開始就讓我獨立，很自由的去做自己想做的事情，所以高中到大學一切都是自我管理，也因此造就我是一個很獨立的人。

跑步前，我是一個喜歡戶外活動的人，喜歡用少少的錢完成很多好玩的事，之前常常會獨自一人當背包客去臺灣四處走走旅行，曾經不小心住到很恐怖的旅宿，整個旅行都是坐大眾運輸，而且我超級會搭公車，當然也有幾次經驗是去國外例如日本、韓國及泰國當過背包客，跑步旅遊也去過澳洲、大陸或日本幾次，旅行都是在臺灣附近的國家，還沒有機會飛到歐美去，原本2020年想去美國波士頓馬拉松（跑者的至高殿堂賽事），因為被疫情所影響，就沒有去成，相當的可惜。

喜愛戶外運動的劉素雅，有時還會當起背包客，獨自四處旅遊。

（圖片提供：劉素雅）

我很愛喝飲料，以前沒什麼跑步，水很喝少，幾乎都是喝飲料，可以一天兩杯，例如珍珠奶茶之類的，現在因為跑步然後又重視健康，所以改成一天一杯，但是變成喝無糖的，算是很大的轉變，吃東西習慣就是少量多餐方式，跑步之後食量有增加一些，但是不影響體重，跑步反而讓我更放心的吃東西不用怕變胖。

愛喝含糖手搖飲料的劉素雅，因為有了跑步習慣，改喝無糖飲料的方式

（圖片提供：劉素雅）

「只有累積，沒有奇蹟。」

因為跑步就像讀書一樣，你沒有閱讀的那一頁，是寫不出標準答案的，如果你沒有努力過，你真的會達標嗎？那是不可能的！雖然這沒有絕對的因果關係，但是會正向的影響。

最常聽到跑者說：「我都沒有練，我今天是來看風景，結果轉個彎就不見了，然後還登上了凸台（頒獎台）。」這也許是為了維持朋友之間的和平，在還沒比賽前才說出這種話（笑）。

但是，對於跑馬拉松，我相信只有累積沒有奇蹟，今天能夠上凸台，一定是先前付出努力所累積而來的，絕對不會是僥倖獲得，未來我會繼續保持訓練，期許繼續突破自己的極限。

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