這次能順利跑馬，算是讓我盼到了一個契機跟奇蹟，契機是在疫情擴大之下，國道馬拉松賽事竟然沒取消。奇蹟是以往應該是炎熱的五月中旬，老天爺硬是給了一個秋冬氣溫的陰雨天。有了天時、地利的條件，最後就剩人和，也就是看自己臨場的表現。

話說從2017年起，為了拼BQ，我就專挑認證且報名費較低的賽事跑，從第一場澳門馬拉松，之後的金門馬拉松、渣打馬拉松跟國道馬拉松(台北馬拉松跟萬金石馬拉松報名費太貴不予考慮)，這多場全馬成績都落在333~340沒能達標BQ。2021年因為疫情關係，渣打、國道馬拉松相繼取消，讓我整年一場馬拉松都沒跑，且全年練跑最長距離也只有一次21K的LSD。2022年我還是押寶渣打馬跟國道馬，但在渣打馬二度因疫情取消後，我唯一希望只剩下3/13的國道馬，沒想到這場也受疫情影響還延到5/15，老天爺又叫我多磨練了兩個月。今年是拼BQ的第5個年頭，我深知已經58歲的年紀，再拼不到BQ，可能機會就越來越渺茫了，這次我真的做足了準備。

回顧2020年底，為了拼2021的渣打馬，我從10月開始加強練跑，10月跑量400K, 11月跑量432K, 12月跑量461K，結果12月底竟跑到腳踝受傷，還好隔年1月的渣打馬取消，不然我也是帶傷上陣，一定敗下陣來。當時的訓練是每天最少12K，假日跑一次LSD 30K，雖然月跑量是累積了不少，可是練跑的成績都不怎麼好，通常完跑的均速都高於5分速，我在想，這樣不長進的練跑，真正比賽時還是無法跑出BQ的成績，因為要達全馬330，42K的每公里均速起碼要有4分58秒。所以今年我跑馬的策略做了改變，從去年11月起，我就訂定每次練跑的成績都要低於5分均速，12月更加碼規定每天跑12K，每個月最少繳出360K的跑量，這跟之前的練跑策略就只差在重質不重量，還有嚴格執行跑前約一個小時的熱身操練，跟跑後約半小時的拉筋伸展。這樣讓我在從去年11月到今年4月底共跑了2100K而幾乎沒有受傷 (11月308K，12月366K，1月385K，2月312K，3月366K，4月363K)。我的跑步訓練沒有複雜的課表，或甚麼科學化的數據，就是月跑量最少360K，也就是幾乎天天12K，因為都赤腳穿ㄚ拖跑步，所以風雨無阻，心血來潮，狀況好時，就多跑幾K，不過這期間最長距離也僅有兩次24K而已 ，我不再強求定期練跑長距離，我改用每次練跑最後幾K都覺得還有餘力可以越跑越快就可以了，那表示我再多跑幾公里也應該沒問題，這樣的做法可以節省體力並維持天天跑好的品質。我也沒甚麼複雜變化的跑法，我就只有一種跑法，我管它叫拼命跑，就是練跑成績要跑入5分均速內這麼簡單。我練跑注重方便跟經濟性，我的訓練場地就是住家旁邊的綠帶公園地磚步道，我騎腳踏車去精準丈量了一條1公里整的路線，每天傍晚就繞著那1公里的圈圈跑，這個好處是跑完12K後，若想多跑幾公里就多跑幾公里，這樣繞圈跑比較不受順風、逆風影響，因為我要求每公里跑5分鐘，所以每圈會有一半面臨順風一半逆風，這樣我可以穩定控制每公里的時間，又因為我沒有跑表，我只用自製的碼表，在每圈經過起點時按一次分段時間確認我的跑速，若每1K都能控制在低於5分鐘，我管它叫全壘打，所以12K全壘打一定是跑入60分鐘內。後面幾個月為了確保能安全達到BQ，我又提高要求，希望能跑每K均速4分55秒的成績，也就是12K要能跑進59分內，我把12K成績跑出58分台的叫兩分全壘打，跑出57分台的叫三分全壘打，56分台的就是四分全壘打。後面兩個月經常是跑兩分全壘打，偶爾跑個三分全壘打，四分全壘打也是有個幾次。像這種天天不休息又有強度的練跑，幾年前我根本承受不住，以前跑5分速對我總是一個檻，很少可以連續跑出5分速的成績，若12K有跑出59分台或58分台的，通常是隔幾天才能跑出一次，不常有每天連續跑出全壘打的成績，所以今年意外能夠挺過這樣長時間嚴格的要求，我覺得是一個跑力提升的象徵，也讓我大大地增加了跑步的自信。

回到比賽當天，我設定凌晨兩點半起床，早餐跟平常一樣喝一杯牛奶十穀燕麥飲，特別多吃了四片吐司塗花生醬，賽前我沒弄甚麼肝醣超補法，平常也沒吃任何營養品或補品，就是每餐多吃飯填飽肚子而已，就這兩天餐後特別吃了幾根大香蕉增加飽食感。吃完早餐後仍然進行我日常跑前一個小時的12項暖身操練，4點20整裝出門，騎機車到會場。灰暗的天空還下著小雨，但我心裡暗爽，下雨我穿ㄚ拖跑步是沒在怕的，對我來說反而是如魚得水的加分。衣保袋寄物前我吞掉一根大香蕉，然後在橋下乾地慢跑熱身，巧遇了5K RUN的跑友楊sir跟團跑跑友Jacky。5點半前我們走上高速公路的起跑點前就位，等待5:30鳴槍起跑。起跑後我就跟Jacky跑在一塊，他的實力在我之上，我本來就期望有人能帶我跑330的配速，因為我的土製碼表跑這種沒有每K標示的賽道根本發揮不了作用，所以我得靠Jacky的GPS跑表得知跑速。第一趟約10.55K逆風跑，因為開跑體力足，比較不感到逆風的威脅，第一個折返點我按表51分20秒，當時我覺得有點不滿意，因為跑前的腹案就預定今天一趟能跑在51~52分之間，但其實第一趟逆風跑這樣應該是不錯了，折返第二趟順風，大家像揚起風帆似的都跑得很快，但我卻開始慢慢落後Jacky，果然是腳力不如人，我只能靠自己盡力跑了，第二個折返點按表1小時41分44秒，顯示我第二趟跑50分24秒，心裡感到滿意。再來第三趟又是逆風，賽道上只剩寥寥無幾的全馬跑者，我更是形單影隻，只能一個人在逆風中獨推，期間被好幾個跑者超車，而我只追過一個打赤膊的跑者，跑到30K標示牌按表2小時29分35秒，哇靠! 幾乎快慢到兩小時半的底線了，這說明接下來最後的12K每K我都得拼5分速才行，但還有約兩K是逆風，心裡很是耽心最後會跑成怎樣。過第三趟折返點按表2小時37分40秒，這逆風的第三趟我竟跑了55分56秒，挖哩咧! 這趟的時間一下子吃光了之前超前的秒數，心想難道我又要重蹈2018年國道馬跑333的覆轍? 折返後的第四趟順風，雖然此時我覺得腳力還可以，我盡量御風提速快跑，漸漸地我可以超越幾個之前開跑時跑在我前面的跑者。到35K標示牌按表2小時55分02秒，表示剩下7K多我非得跑進5分速內才能330，此刻雖然我心裡一直鞭策自己，已經是倒數的里程了，一定要用洪荒之力拼命跑，但用盡力氣撐了好久都還看不到終點拱門，真得是最痛苦的時候。在最後1K我超越更多歇腳的跑者，其中竟然看到一個熟悉的背影，我認為應該是Jacky，但心裡OS，他不是跑在我前面百來公尺嗎? 會是他嗎? 結果真的在超越他時確認了真的是Jacky，我很意外竟然可以在最後超越他，跑完才知道是他最後一趟嚴重抽筋所以才被我追上，真是勝之不武啊! 最後總算看到終點拱門，我老經驗知道要跑到最後面的感應墊才能停，過終點按表3小時31分25秒，這第四趟跑了53分45秒，對比2018年跑333的成績，就是快在第四趟的時間。雖然最後沒跑到目標330之內有點失望，但我破了PB也達到BQ 335門檻的願望，不知道明年波士頓馬拉松參賽資格會不會跟今年一樣zero cut off time，至少我還有低於BQ 3分35秒的額度，希望老天保佑能夠讓我如願去波士頓完成我的馬拉松夢想。

最後，為了這次比賽能夠達成BQ的心願，我土法煉鋼用最樸實的方式自我鍛鍊了半年多，每天有紀律地執行熱身、跑步、收操包含20幾項基礎體能鍛鍊，甚至賽前也只休跑一天。我不花錢上健身房，也不去按摩院，不買GPS跑表，不用貼紮，不穿壓縮跑褲、腿套、高級跑鞋，我跑步堅持只穿ㄚ拖，不穿襪子。比賽中，我既不吸能量膠也不吃基酸粉，全程我只喝了三口水。這次國道馬拉松的slogan “全憑實力”，對我這次達標BQ而言真是一句貼切的寫照。

文內提及的文章連結:

紀律的操練讓我馬拉松達成BQ

BQ後的幸福滋味

我的ㄚ拖家族

打造自己專屬的跑步碼表