天剛破曉，台體大的體育場裡，江芃葦正在進行一天的第一堂訓練。他拍了拍臉頰和胸口，低聲對自己說：「我是最棒的，我可以做到。」這樣的儀式感，既是他與自己的約定，也是對未來的承諾。

跟芃葦的認識是在師大就讀研究所的時候，第一次和他一起訓練時，我深刻感受到他身上的那股韌性。和他身邊的甲組選手相比，例如師大的曾廷瑋和周鴻宇，他在基礎上落後了一大截——那些選手從國中、高中就開始接受專業訓練，而他直到2018年才開始跑步。但短短幾年間，憑藉驚人的自律與自我要求，他在 2024 年的首爾馬拉松跑出了 2:33:45 的佳績，足以讓任何人刮目相看。

◆ 起步的挑戰：從日月潭初馬開始的蛻變

2019年，江芃葦站上了日月潭馬拉松的起跑線，對馬拉松充滿期待。但比賽並不如想像中美好。比賽的後10公里陡坡幾乎讓他放棄，他以4小時25分54秒的成績完賽。回到家，他看著成績單問自己：「為什麼可以跑得這麼爛？」

這次挫敗成了他的轉折點。他開始自學運動訓練知識，並系統化地進行訓練，從「亂跑」進化為有目標的長跑選手。兩年後，他站在2022台北馬拉松的終點，以 2小時34分40秒 成績成為台灣百傑跑者，排名第 99 位。

「別人做得到，我沒理由做不到。」江芃葦總是用這句話提醒自己，也用不斷的進步為信念注入力量。

 

 

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◆ 跑步應該是一種享受，而不是負擔

跑步的路上並不總是順利，倦怠和受傷對江芃葦而言，是必須學會應對的挑戰。他將兩者分開處理：

受傷：
「避免受傷是最好的方法。」江芃葦認為，認識受傷的原因和後果至關重要。如果不幸受傷，他會遵循「無痛原則」繼續訓練，並積極尋求醫療與外部協助。他強調：「關鍵在於保持訓練的一致性，即便受傷，也要找到能做的訓練方式。」

截舉自 芃葦 IG ｜garbagemiler_philo

倦怠：
他把倦怠分為肉體倦怠與心理倦怠。當遇到肉體倦怠時，他會放慢腳步，檢視近期訓練和休息是否平衡；而面對心理倦怠時，他會回想跑步的初衷，甚至短暫遠離運動，讓自己重新審視與跑步的關係。「跑步應該是一種享受，而不是負擔。」他說。

對芃葦來說，弟弟江芃毅是他最棒的訓練夥伴，而父母及家人的支持是他最棒的後盾 圖｜芃葦提供

◆ 訓練不代表要犧牲生活

作為職業跑者與全職工程師，芃葦在時間管理上展現了極高的效率。他每天清晨5:30晨練，下午3:30進行第二階段訓練，同時還能在工作與跑步間保持平衡。

他說：「我們常聽到一句話：『成績要好就要做出犧牲』，但實際上，這更像是一種選擇。」他引用了名將 Kipchoge 的話，認為真正的跑者應該同時兼顧生活中其他重要的面向，包括心理健康、社會關係、與家人朋友的互動等。

江芃葦會為自己設定清楚的原則，例如保持訓練計劃的穩定性，但也不會完全排除生活的樂趣。他笑著說：「如果明早有重要的長距離訓練，那今晚的夜唱或卡拉OK，我就一定不會去。」

芃葦(右二)私底下的興趣是看動漫，還自修日文通過N1 圖｜芃葦提供

◆ 興趣與生活：跑步之外的快樂

雖然跑步是江芃葦生活的核心，但生活中的小確幸同樣重要。用動畫搭配晚餐，是他每天放鬆身心的固定儀式；在烘焙與彈鋼琴的過程中，他找到另一種紓壓的樂趣，甚至曾嘗試釀啤酒，為生活增添新鮮感。遊戲與閱讀則讓他沉浸於不同的世界，尤其動作遊戲讓他展現了驚人的專注力，而對動畫的熱愛，更讓他取得了日文 N1 的語言能力。

「如果有一天不當跑者，我可能會去誠品當店員，或者錄Podcast。」他帶著笑意說，語氣中透著對未來更多可能性的憧憬。這些多樣化的興趣，讓江芃葦在繁忙的跑步訓練之餘，找到了生活的平衡點，也幫助他保持了健康的心理狀態。

芃葦(藍) 還會彈鋼琴 圖｜芃葦提供

◆ 充實自我，為夢想奮力奔跑

待在跑步圈這麼久，芃葦是我少數見到動機如此強烈的選手。他不是僅僅依循經驗在訓練，而是將科學訓練方法視為進步的基石。他認真研究體能與訓練理論，學習乳酸閾值、最大攝氧量等課題，並主動尋求指導——為了提升自己達成夢想，他特地從彰化到台中，拜許績勝老師為師。

芃葦(左二)與師大田徑的隊友在公館河濱進行訓練 圖｜尋寶網 Eason

這份主動學習與實踐的態度，讓我對他有著深深的敬佩。許多甲組選手即使在年輕時取得了好成績，卻因受傷、現實壓力或缺乏進一步的學習而逐漸退出跑步的舞台。但江芃葦的不同之處在於，他從未停止探索跑步的可能性。從他的眼神裡，我看到的不是疲憊，而是一股持續燃燒的渴望。

芃葦會針對不足的地方做肌力加強 圖｜芃葦提供

未來的路：我相信他會更好

對於芃葦而言，跑步早已成為生活的一部分，他的下一步是挑戰全馬 2小時25 分，之後逐步突破 2:20、2:15，甚至瞄準由目前教練許績勝老師所保持的台灣馬拉松紀錄（2:14:35）。但成績的突破並非終點，他的目標是站上世錦賽與奧運的舞台。他明白這條路充滿挑戰，但他堅信，穩紮穩打、專注每一個階段的目標，才能一步步實現夢想。芃葦不僅在為自己跑，也希望用實際行動啟發更多台灣跑者，讓長跑成為更多人的志向與熱愛。對於他的目標，小編沒有絲毫懷疑——因為他的動機、努力與態度，早已證明他擁有將夢想變成現實的能力。

江芃葦的故事不僅關於跑步，更是一種人生哲學：用自律與信念，跑出不凡。我相信，他現在可以做到，未來也一定可以。

芃葦參加今年巴黎奧運舉辦的全民馬拉松 圖｜芃葦提供

責任編輯：Barry

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