山訓-烘爐地2020/02/27

訓練五大週期ㄧ
一、準備期：調整訓練規律，迎接訓練(規律生活)
二、基礎期：提升有氧耐力，增加紅肌及脂肪轉換能量使用(穩健基根)
三、強化期：強化訓練個人攝氧量，強化乳酸能力(間歇訓練)
四、高峰期：訓練比賽配速感，增加比賽模擬訓練(體能鍛鍊)
五、比賽期：恢復放鬆身體，身體狀態調至高峰迎接比賽(最後兩週)

2020/02/26國手之道-30km
每10公里配速520/510/500
來回每一趟5km

跑完腿超硬邦邦了！！！
一開始愉快跑不自覺的還會自動加速
一開始就分三大集團在第三趟後就自動分解成小小團體
跑到15km肚子有夠飢餓趕緊灌了一包果膠
跟著夥伴一起跑一路都很順暢直到第四趟
怪了腳不聽使喚有點疼
心中百般的不願意降速
轉換力求完成訓練
跑著跑著居然可控制了
但也不能太快
第五趟就好想結束放棄
看著同學還在堅持在道路上
咬著牙繼續跑著
團體的力量得很強大
一個人老早就早早停止前進
團隊支持著我堅持完訓練

相較這次烘爐地之旅
教練說來回一趟8km
真的沒聽錯
同學們都好愉快的開心跑呀
只有歡笑沒有壓力
還有中場休息時間
這次週期性的訓練
是第一次的體驗
以往訓練就是自己跑不然就是跟著別人跑
也不清楚明白訓練邏輯
只到有在動就好有流汗更好
時間有縮短叫做進步
現在知道甚麼叫做科學的訓練甚麼叫做超補償
而不是盲目的訓練
有強度的訓練是就是要適當休息
得到超補償才能快速的精進
可以避免掉運到傷害的風險性
一個人跑得快一群人跑得久這此刻能更深的體會
這次的跑班大家差異不會過於懸殊
各個臥虎長龍,也看到比自己利害的都還在努力
同學也互相支持刺激是一同前進的很大動力來源
互相傷害、互相成長、互相勉勵！
很開心自己是決duel的一員
謝謝美津濃大乾爹、運筆夥伴、教練群及同學們
雖然賽事延期,我們的承諾依舊不變
一同穿上戰服、跑鞋在萬金石馬拉松賽道上
超越新的自我！！！