二零二一年，一月，我們台灣在一個月內迎來了三次寒流，很多地區還出現了十多年首見的低溫新紀錄。而就在這樣的天氣條件之下，MIZUNO WAVE DUEL NEO 訓練營的山路訓練揭開了序幕......

忘記是先聽到寒流的新聞還是山路訓練的消息，但是當這兩個訊息湊在一起時，我是心頭為之一振，不是振奮的那種振，是嚇到心跳漏了一拍的那種。「這鬼天氣，我連平路都跑不好了，遑論是跑山路？！」而且劍聖風劍是一種跑者的暗號嗎? 沒聽說過啊。我開啟了google，原來是指；劍南山－聖人瀑布－風櫃嘴－劍南山的路線簡稱，總長度是30km...爬升高度是900m...看到這我默默地將網頁關掉，轉而查詢訓練團的請假規範。

熱身

通常以髖關節為主軸進行動態熱身，在搭配馬克操、抱膝抬腿、弓步伸展等等，時間是十到十五分鐘。而教練也在起跑前講解了跑上坡、下坡該注意的事。

上坡，善用擺臂以及髖關節來帶動，特別要注意的是步伐不要過大，這很容易造成過多的疲勞累積，應該以小步伐高步頻為主。

下坡，可當作是休息，保持核心的穩定，不需要在這個時候刻意加速，很常見的情形就是一波衝而一到平路就後繼無力。

大致上是這樣吧?其實我當時注意力都放在即將留下來的鼻水上，沒有聽得很仔細，抱歉教練，我道歉。

劍南路

從劍南路出發到至善路二段，路程大約是4.5公里，爬升150公尺左右。

這是一段很好跑的山路，坡度不高，上下坡各半，相對平穩，樹蔭也不少，中途還可以遠眺故宮博物院。如果沒有寒流，是個人相當推薦的跑點，寒流會來這裡跑步的，大概都是一些奇怪的傢伙吧。

聖人瀑布

從至善路二段到聖人瀑布，路程大約是4.6公里，爬升220公尺左右。

沿著內雙溪一路向上就可到達瀑布，是一段連續的爬坡，此時的大家體力應該還尚可應付。但沒有跑過山路的菜雞我本人，臀部與大腿已經開始緊繃，只是看著大夥仍是踩著穩健輕快的步伐，筆直向前，那只好故作輕鬆，實質咬緊牙根的努力跟上。好在這條依山傍水的道路上，潺潺的溪水聲，稍稍轉移了傳遞痛苦的神經訊號。

風櫃嘴

從雙溪產業道路到風櫃嘴觀景台，路程大約是6.4公里，爬升500公尺左右。

最大的魔王現身，爬升高度一下躍昇至兩倍以上，這坡度可想而知。這時已經顧不了表情了，隨著每一步跨出，肌肉的酸痛彷彿都在悲鳴。而颯颯的山風吹來，與身上的汗水來個裡應外合，內外夾擊，直接就冷到骨子裡去。為了分散注意力，我只好在腦中算起了數學，「平地氣溫是8度，每上升100公尺，氣溫約下降0.6度......此時的氣溫.....X！怎麼越算越冷。」正當我感覺快進入彌留之際的時候，同伴的聲音傳入耳中。「加油！就剩幾公尺了。」、「已經快看涼亭了！」一段山路訓練，竟可以體會到沙漠中的旅人，發現綠洲時候的心情。

寒流x山路訓練，大概不會再有第二這樣的經驗了。因為這不是一個人可以完成，這之中除了團員們的熱血之外，還要配上教練團與運動筆記和MIZUNO夥伴們的協助之下才有可能完成。訓練上為了避免帶水的負擔，每5km都會由教練親自給水，也就是說，教練與協助的夥伴們是全跟著團員們的。這給予了我精神上很大的支持，每每想要當步兵時候心中想到的是；我們是這麼多的人，一起挑戰著這一次的訓練。所以奔跑的當下，表達我感謝之意的方式就是；認真的對待，盡力的完成。