「跑姿？那是什麼、一種食物嗎？」對於我們佛系跑者來說，這可能不是一項會去特別關心的事情。所以我一直都是秉持著「竹青莊」監督的教誨「……左腳右腳輪流向前跨出去，遲早會到達終點。」隨意的在跑道上胡亂奔跑，從沒在意過姿勢。

而改變的開始就是在台大田徑場的一個寒冷早晨......

台大田徑場團練（圖片來源：運動筆記）

MIZUNO WAVE DUEL NEO 跑團訓練課程，整整六個小時，從呼吸、擺臂、上身動作，再到步伐、推蹬、髖關節的連動等下肢動作，最後在連貫起一種講究原理，追求經濟性的跑姿。我從沒想過跑姿的調整竟可以達到省力的效果，當下所受到感動大概就有如阿姆斯壯在月球說出那句名言的時候差不多。

李翰暄教練講解原理（圖片來源：運動筆記）

呼吸

跑步的呼吸法(跑之呼吸？)大致可以分為四種，吸吸吐，吸吸吐吐，吸吐吐，吸吐吸吐，而其中以前兩種較為常見(典出:教練的統計數據)。而不論是哪一種，最重要的就是步伐上的配合，以一次落腳算一拍，例如配合的是吸吸吐(吐兩拍)一次的行程，完成四個步伐，可以使你保持穩定的呼吸與節奏感。

生動的表情示範 （圖片來源：運動筆記）

擺臂

擺臂也是省力的一環，我開始也感到訝異，手跟腳除了都是五隻指頭還有甚麼關聯？但跑步是講求協調性的運動，嘗試了不擺臂進行跑步，果真是七零八落。隨後教練講解了重點在於；肩夾要放鬆、保持彈性，手臂要靠近身體、不要過分張開。方向要向前，手掌微握拳，向前至胸口位置、向後到腰際。

教練一個一個為學員做調整 （圖片來源：運動筆記）

腳步

步輻x步頻=距離。所以我一直認為盡量把腳向前伸，加大我的步輻，不就自然可以加快我的速度？「太天真了！」再一次的被教練打臉。因為如此一來，我們會過度的使用腿部肌肉，造成多餘的消耗，這對長跑來說是很不利的，應該專注的重點在於「回抓」的腳步動作，這是由於我們像前進的動力是來自於腳步向後所造成的摩擦力，故，落地－回抓－推出，要比向前踩踏來的有經濟性。

要注意落地瞬間地回抓 （圖片來源：運動筆記）

推蹬與髖關節帶動

最後一項動作，也是最困難的一項，這又可以再拆解為三個動作；「腿打直後伸」、「勾腳」、「往前抬腿」。而這些動作都是髖關節作為支點，所以全程都要保持核心的穩定、置中。

腿打直後伸是從臀部延伸到腿部的推蹬動作，過程中腳踝要保持放鬆，善用臀部坐發力。

勾腳並不是需要刻意去做的動作，而是一種速度往上提升後，自然帶出的動作，這會幫助下一步向前抬腿騰出空間，刻意為之就可能會消耗多餘的肌力。

最後的往前抬腿又自然的連結的先前所學的腳步回抓，如此連貫起來便可以形成一個步伐的循環，比喻來說就好像自行車踏板那般，自然而且流暢的將腳步帶起。

向後做延伸 （圖片來源：運動筆記）

跑姿的調整要花時間去適應「這大概是三個月時間。」by教練。我在上完了此次課程後，不論是輕鬆跑或是強度訓練，都會特別專注在自己跑姿。經過了將近兩個月的調整，真的自我感覺幫助很大。

再次感謝MIZUNO WAVE DUEL NEO 跑團與教練們的用心，針對每一個學員，把手把地教，當然還有一起努力與激勵的同學們。

MIZUNO WAVE DUEL NEO 突破PB！勢在必行！