緣起，當總教練 光頭神童 在美津儂萬金石訓練營開訓日提到，為克服萬金石上下坡賽道，會著重山路有氧長距離訓練，從此展開每週末的山路長距離課表：

風中劍 30K 
日期：2021年1月9日
天氣：霸王寒流陰天，山下8度，風櫃嘴山頂4度
路線：劍南路--聖人瀑布--風櫃嘴來回心得：劍南捷運站出發，起步前2公里陡坡，採取保守有氧配速跑，全程希望維持有氧配速，但山路沒那麼簡單，上風櫃嘴前2公里，雖然沒當步兵，但已經慢到六七分速，被夥伴們一一超車，也被鄭豪教練關切，是否OK？並提醒我有單腳出力的問題，但我只知道我的右腳柔軟度，比左腳差很多，接著後面超車的夥伴，也關切我是否受傷，也點出同樣的單腳出力問題，看來除了肌力不足，左右腳平衡的問題，我也需要探究解決一下，回程下坡還好還可以跑起來，但到了劍南山上坡，還是當了2公里的步兵，直到下坡才慢慢跑起來，下山後是最後一個歸隊的。這次長距離山路LSD，似乎點出了我肌力不足問題、左右腳平衡問題，以及可能穿短褲保溫不足的問題，後續再一一探究，尋求解決。

劍劍劍 21K
日期：2021年1月16日
天氣：晴天氣溫17度，是適合跑步的天氣
路線：劍南路來回2.5趟心得：因上週爆掉變步兵，今天目標保守有氧配速，全程不要當步兵，全程跟著大家邊跑邊聊天，很快就跑完了，沒有上週的怨念，不知道是進化了，還是今天太偷懶了。

日月潭移地訓練20K
日期：2021年1月23日
天氣：天氣晴16度
路線：水社碼頭--向山--社頭來回心得：今天跑旅移地訓練來到日月潭，早上五點半起床，因為路不熟加上天未亮，跑跑停停無法維持有氧均速，後半段天亮了，路也回程了，慢慢找回應有的有氧配速節奏，完成20K課表。