感謝運動筆記與MIZUNO合辦的2021 MIZUNO wave duel neo訓練營。讓我能重新開始規律的運動，以前都是自己在亂跑，成績也沒有特別的進步，科學化訓練的好處則是透過此訓練營光頭神童李翰暄教練群的指導才有明顯的感受。

訓練營開訓已過３個月，也進入尾聲，還記得當初的入訓測驗時，因為太久沒有訓練跑步，連維持５分速跑五千公尺都很困難、最後教練因我狀態不佳，主動來關心我的狀態，是否有受傷，希望我能先在基礎期時先將體能慢慢練回來，以應付強化期之後的課表訓練。

教練也依據大家五千的成績決定訓練組別，雖然一開始被排在最後一組，但這是我長期缺乏訓練後的結果也是目前的實力，既然參加訓練營，就要相信教練的課程安排，與大家共同挑戰萬金石馬拉松。

訓練週期

李翰暄教練將訓練分為準備期、基礎期、強化期、巔峰期、比賽期

每個時期教學都會提供學員跑步菜單並搭配徒手肌力訓練，強化跑步核心肌群

每週的課表大致為

星期一：free run

星期二：間歇跑/jog

星期三：休息

星期四：間歇跑/jog

星期五：free run

星期六：團練課

星期日：休息或free fun

雖然有課表，但最難的就是執行，因為住在林口，平日只能自己在學校操場或林口運動公園默默的吃著課表，真的很羨慕其他住較近的同學可以一起約練跑。這段時間可以說是風雨無阻，比賽時的氣候是沒有辦法決定的，因此無論寒流來或是下大雨還是要進行自主訓練。

團練

此訓練營最期待的就是每週六的團練日。只有這時候大家能聚在一起交流訓練心得，長距離訓練日時更能互相傷害求進步。

準備期與基礎期

上課地點主要在台大田徑場與河濱長距離訓練，課程的重點在跑步相關基礎知識學習、訓練時手錶的介面設定、配速的訓練，讓身體能自己去感受當間歇訓練時或是跑馬拉松時保持速度的穩定性。正確的跑姿能讓跑步更輕鬆有效率，在沒有參加訓練營前，每次長跑下來都覺得肩頸酸痛，課程中教練也仔細的針對每個人的跑姿進行指導，從手腕、手肘到肩膀的功用再進一步指導肩關節的運用，手的擺動等一一的修正。

在每天執行完課表後，教練要求大家將訓練紀錄上傳到臉書社群的個人相簿，並針對當次訓練寫下心得，教練會在每週一一的檢視大家的訓練紀錄給予回饋，經過幾週的訓練後，表現有提升的話，教練會視個人狀態提升組別來挑戰更高強度課表，教練也希望大家能基礎期提升體能來面對接下來的強化期與巔峰期的挑戰。

你一定要更相信自己，不要急著想一飛沖天。變強需要時間，也可以說它永遠沒有終點。長跑是值得一生投入的競賽，有些人即使老了，仍然沒有放棄慢跑或馬拉松運動－《強風吹拂》