MIZUNO接力賽訓練營6-5-變速跑忘記帶錶，真的是剛剛好

時間：10/12，6:50am

天氣：有太陽

地點：陽明高中操場

   時間過真快，訓練營課程進入倒數第二堂，一樣在陽明高中、一樣的晴朗天氣，一樣帶著興奮的心情來上課。

   今天的課程團體的變速訓練，感覺跟上週的課程差不多。不過，有教練上課，就是能將相同的訓練內容，變化不同的方式來進行，這也是參加教練課的好處吧。

   集合後，育宏教練先要大家進行400公尺操場5圈的熱身跑。這時慘劇發生，原來我忘記帶跑錶，只好硬著頭皮踏上跑道，本想跟著大家一起跑就好，不過，跑了一下反而覺得反而覺得不太適應，乾脆就心一橫「變速」，直接按著體感，以自己比較有感的速度來跑。

（忘記帶跑錶，靠體感速度跑。圖片來源：運動筆記）

   暖身跑結束後，育宏教練則開始帶著大家熱身，不得不說，這兩次教練帶的熱身動作，有些是我過去沒做過的，而且因為不熟悉，就蠻有難度，做起來真的是滿頭大汗，感覺比跑間歇還累，汗也流的更多。

跑姿訓練  墊腳、重心前移  跑跑跑

   在進入今天主課表前，育宏教練也特別再針對跑姿做指導，提醒跑步時要把重心放在前面，並透過墊起腳尖、身體前傾，直到快倒下時再藉力跑出去，整個感覺就是像有人在背後推你往前，跑起來也會比較省力，育宏教練也提醒身體要保持直立，太前傾就可能發生像柯P跌倒的糗狀。之前第三次課程，哲豪教練在上下坡課程時也曾教大家相同的訓練，這次做起來也比較能抓到感覺。果然是練過有差！

（育宏教練示範跑步的重心前傾，到啟動的過程。圖片來源：運動筆記）

   主課表分為兩個階段，第一階段是執行一公里的長間歇跑三次、休息90秒，我們第二訓練組的標準是每圈108秒（因使用操場的第二道，實際時間為110秒），配速約4:30。

  因為沒帶跑錶，對自己的體感速度又沒信心，自然就往後站，跟其他夥伴跑。第一趟就由配速最穩的Darren負責，果然就是穩穩的拿下4:30；第二趟列車長改由鄭小新出馬，完成時間為4:19；第三趟大家推本組唯一的女選手琪姊帶頭，也是穩穩的4:22。這時才知道為什麼育宏教練會要求每趟都要換人帶，列車長不同自然就「變速」了。

（第二組的三列車長，從上至下為Darren、小新、琪姊。圖片來源：運動筆記）

第二組長間歇列車開跑

   完成第一階段後，育宏教練也解釋，這是模擬接力賽程的前半段，要大家先求穩，以最有把握的速度完成，之後剩下的距離就可以看狀況發揮。

    第二階段的訓練則是完成3000公尺的距離，從第四到第ㄧ組，間隔10秒出發。不過，出發不久，馬上就被第一組的同學超車，想想自己狀況還好（給鄭小新，我感冒真的還沒好，跑一跑還會咳嗽），和Darren很有默契就一起加速跟上去。

（努力跟上第一組的同學！圖片來源：運動筆記）

   但第一組真的不是蓋的，我和Darren一路大概也只能跟在最後面，和最前方的領先者相差超過10公尺，跟的非常辛苦，加上有沒有手錶可以確認距離，跑到最後根本不知道還剩多少距離。最後在還差半圈時，就還誤以為跑完提早結束，還好Darren提醒我，只好再跟著他努力完成最後的200公尺，最後育宏教練還追加600公尺緩跑，跑完真的很有感。雖然跑得辛苦，但跑完真的非常暢快！

（和Darren一起做最後的衝刺！圖片來源：運動筆記）

  收操後，育宏教練也提醒平常的訓練內容，像是除了長跑培養有氧耐力和400公尺短間歇，也可以安排1公里的長間歇，另外，接力賽時大家也可以準備不同顏色的袋子裝自己的衣物，有接棒的夥伴先帶過去，跑完就可以換上，避免因天候關係影響身體。（認真筆記！）

2019MIZUNO接力賽倒數  大家加油!

   最後，我們第四組的比賽夥伴也開始討論棒次分配，有經驗的Zack也有先說明一下當天比賽的情況，更感動的是他自願先候補當啦啦隊，幫大家拍照。不過，可能大家都比較客氣，棒次分配還沒有完成，但我因為Darren推薦，接下距離最長的第五棒6.8K，要好好加油！

（2019MIZUNO接力賽第四組的夥伴，加油！）