很快地到了第5堂課了，本次一樣由林宏育教練來教課，在做完動態熱身及緩跑後，開始了今天跑跑跑跑跑的課表，首先來個重心轉移的姿勢跑，訣竅是利用重心的轉移在快跌倒時前傾的力量帶動往前跑，已達到省力及後面的加速，接下來馬上運用到核心課表的集團跑，集團跑顧名思義就是集團一起跑，但當然不是那麼輕鬆因為要達到你那組實力的時間，第一組小小硬的每圈95~102秒共跑1k，組休2分鐘共3組。

         結束上述操作就來到最後的變速跑，而變速跑其實也可以說是測驗的概念，把剛剛集團跑總距離一次跑完最慢不可超過集團跑的總時間，過程當中當然是希望均速的快但實際跑起來反而會有前段快後段慢或是相反等情況，最後3k雖然還沒回到自己該有的水準，不過已經有感覺到進步的節奏了~  剩下一次的課程了 好好把握加油~