今天第五堂課主題為集團跑及變速跑訓練，在慢跑5圈及伸展熱身後，各組進行1K/3趟的間歇跑，目的要維持穩定的配速，以練習熟悉接力賽前半段的配速。接著教練要我們再進行2K或3K的全力跑，目標不低於前段間歇跑的配速，模擬接力賽實戰的後段衝刺，同時在小組集團跑中因各組員速度的不同而讓我們體會變速跑。 另外教練也分享準備跑馬的每週訓練課表，最好為一天的間歇跑練速度，一天的長距離練耐力，再加上2-3天的慢跑維持跑感。 距離比賽剩一個月時間，比賽分組的戰友們也都彼此分享比賽準備的資訊及訓練的心得，接下來要著重在課後的自我要求訓練，調整好狀態迎接比賽。