本想以為今天又回到陽明高中操場吃甜甜圈，但集合後由育宏教練講解今天的訓練包含河濱公園的法特雷克及操場的追逐跑，短暫熱身後，由育宏教練帶領大家跑像河濱公園(事後才知道今天法特雷克課表已經開始)，漸速慢跑，紅燈停，快速過馬路，下河濱均速跑(這就是變速)，最後到達定點，育宏教練簡短說明各組可以用距離或標的物或時間等隨時變換速度來增加訓練趣味性，然後接下來我就進入被操(死)的狀態了，帶頭組員果然把教練上課的精隨發揮的淋漓盡致，我只有在後面一直爆心跳，然後今天出門又忘了帶錶，根本不知自己跑多快，哎呀，剛衝完又要爬樓梯，一直告訴自己等一下換本組唯一女生(其實是本訓練營女總一)就可以喘口氣，沒想到，回到起點後，他就開...開出去了，本訓練營真是臥虎藏鳳啊，跟沒300M，完全爆的剛剛好，最後我只能慢跑回終點，育宏教練帶領大家慢走回陽明高中進行接下來課程追逐跑，教練讓各組排成一排，沿著操場起跑後由最後一位快跑到最前面領跑，然候再由最後一位再衝到最前，如此不斷循環，本想已經被操爆的我會撐不過來，還好這次本組同學相當佛心來的，衝到前面的同學都能很快的慢下來，所以15分鐘的追逐跑訓練，我才能安全下莊。 收操完後，阿咕公佈美津濃接力賽分組，我是第4組，與本組組員大家集合拍完照因為還有事所以就先離開了，回家騎車路上，想起本組接力賽組員，內心也開始燃燒起來，大家一起加油。