108.10.12 本日課程： 前菜：輕鬆跑5圈+熱身操+跑姿（前傾）練習 主餐：1000m*3(rest 90secs，p 2’08”/407m)+2000m*1 (rest 8mins，p 2’/407m) 育宏教練是分段公佈主課表， 一開始只知道要先跑1000公尺3趟， 這個時間對我而言沒什麼問題， 但因為之後還要跑什們是未知， 所以告訴自己穩穩跑就好，不要快， 除了第一個100快太多外，接下來頻頻跑出30秒， 可是瑞凡，我要的是32秒啊！ 只能提醒自己慢一點不要爆衝， 第二、第三趟穩下來， 只比教練給的配速略快一些， 練習中育宏教練提醒我擺手和腳抬高， 看來跑姿修正之路還很漫長； 跑完3趟知道還有一趟2000m (1、2組是3000m)， 秒數還是秘密。 休息補水時，育宏教練告訴大家， 最後一趟的低標是剛剛的秒數， 請大家盡全力跑， 我盤算了一下，前4圈計畫p 2’/407m， 最後一圈慢慢加速，留200公尺衝刺， 這5圈完全跑在目標內，給自己一個讚。 甜點：輕鬆跑3圈+伸展收操 伸展時髖關節附近的肌肉忽然劇痛， 雖然回家後看起來無大礙， 但下週還是想去復健科或有熊一趟， 賽事越靠近，就越怕自己受傷， 遭嘍郎要擔心的是還不少。 收完操和美津濃接力賽的同組夥伴們討論分配棒次， 謝謝家瑩把機會讓給沒有跑過的我， 下了課和夥伴們一起進行下一趴高強肚訓練， 是練習結束後最完美的Ending， 連假第三天，我依然努力跑著！