時光飛快，課程來到第四週，今天老天爺終於賞臉了，有個合適的跑步天氣，不像前三堂課那樣極端。這次訓練地點在陽明高中，終於不用再舟車勞頓要花上一個小時才能到達的訓練場地，只要搭公車再坐兩站的捷運就可以走到陽明高中，這也是我第一次在集合時間前抵達場地。在進入陽明高中前，突然聽見轟隆隆聲響，往天空一看，有多架阿帕契直升機，看來是在做國慶日的演練，拿起手機往天空拍一張，隨後往操場走去。

今天課程主軸是法特雷克跑與追逐跑，在主菜單之前，先緩跑操場一圈，然後育宏教練帶我們做動態暖身，每個動作都詳細解說，育宏教練真的是熱心且專業。由於要去雙溪河濱做法特雷克跑的訓練，必須由陽明高中緩跑至河濱訓練場地，但這趟「緩跑」基本上就是教練法特雷克跑的前哨戰，整趟約15分鐘的路程，帶隊的育宏教練幾乎沒有要減速的意思，即使知道後面的學員落後一大段，還是維持約5：30的跑速前進，到達訓練場地後，很多學員已經汗流浹背，氣喘吁吁。

 法特雷克跑是我從來未試過的訓練，即使很早以前就有聽過這個訓練了，但這次是第一次執行。育宏教練開始解說這次遊戲規則，基本上要我們做20分鐘的法特雷克跑，各組由前四位學員各五分鐘帶隊跑，利用環境地形與速度差異做自由的轉換，可以同時鍛鍊有氧與無氧，以及各個肌群的轉換。我們這組第一個帶隊的是偉祺，基本上他帶得不錯，兩次緩跑與兩次衝刺，再帶到堤防的樓梯做跑梯訓練，最後在堤防上做一次的無氧衝刺，下樓梯回到起始點剛好約五分鐘；接著換我帶隊，很了無新意的遵循偉祺的路線...一樣做兩次衝刺上樓再到堤防上做一次快速短跑，自己帶的感覺真的有差，因為速度與距離都是自己訂的，所以跑起來會比較輕鬆，在上樓梯後，後方的隊友提醒我有隊友跟不上，我還想說我帶的速度應該比偉祺慢吧！？ 緊接著換小新來帶第三趟，小新比較有想法，換了一個路線，而且快速跑的距離較長一下，跟在後面有時候覺得好累，怎麼還不慢下來...果然遵照別人的變速跑，心肺負擔更大，回程的最後衝刺讓我必須叉腰且大吐兩口氣，真的累！好了，只剩一趟，心想再五分鐘就結束了。我們這組第四位帶隊的是我們這組唯一的女生琪姊  ，而且也是這次訓練營裡最快的女生跑者，一開始就以約四分速的跑速在帶跑，我心想「哇！好快」甚至後方其他同組學員都尚未跟上就已經開始起跑，我只好硬著頭皮先跟上，等一下緩跑時，其他人應該就跟上來了。跑了五十公尺，一百公尺，過了兩個欄杆與帳篷，帶跑的人似乎沒有要慢下來的意思，義無反顧的拼命往前衝，似乎是想證明自己比其他男學員更能跑，跑更快，此時也激起我的鬥志，絕對不能被比下去，一路上我咬著她的配速，緊黏著她，就這樣最後一趟法特雷克只有我跟在他後方，其他學員不知道已經落後多少了。果然能進mizuno接力賽訓練營的學員都不是蓋的，法特雷克跑完我雙腿已軟，緊接著育宏教練帶我們回陽明操場進行第二個主菜單「追逐跑」。

追逐跑就是各組成排成一路縱隊，由最後一位組員加速超至前方領跑者，抵達後再由此時的最後一位再加速追到領跑者，過程中就是在做短距離衝刺與緩跑，維持 15 分鐘。大家可能在法特雷克跑已經用盡力氣了，緩跑速度並不快。這次訓練跑了很多變速跑，透過不同的速度刺激心肺與肌群，跑起來真的不輕鬆！變速下，無法有效調整呼吸，跑起來特別費力，但也透過這種方式能有效鍛鍊心肺。

 訓練完，阿咕也公布了11/17接力賽的分組名單，希望這次比賽大家都能玩得開心~~~下課後留下來與阿咕與運筆工作人員聊天，感覺你們真的很重視這個活動與各個學員的狀況與想法，感謝你們的用心~