108.10.06 本日課程： 前菜：輕鬆跑1圈+熱身操+不輕鬆的輕鬆跑到河濱 主餐：法特雷克跑20分鐘+追逐跑15分鐘 育宏教練說法特雷克跑可以使用時間制、距離制或標物制， 我們這組採時間制，1分鐘快1分鐘慢， 一開始我跑在致遠教練旁邊， 不知道快要多快的我，參考教練的配速， 發現大概是快4分半、慢7分半的組合， 4分半1分鐘也就200多公尺， 自己10趟應該撐得住， 就決定這就是底標， 一開始還算順利， 因應地形還有上下樓梯等的變化， 並不是非常好跑， 不過我還是自我感覺良好， 後來遇到3個一排的ㄇ字型車阻欄杆， 想要一躍而過，結果GG了！ 沒跨欄成功，而是撲街一身傷， 還好都是皮外傷，站起來後還能繼續跑， 接著腳又不小心拐了一下，幸好也是沒大礙， 我想可能是受到前一天晚上18K長距離的影響， 體力和專注力都有一點下降， 第二次遇到那一排ㄇ字型車阻欄杆， 就不敢跳了，乖乖地繞過去， 吃完這20分鐘，很有成就感。 走回陽明高中喝口水， 開始最後一個追逐跑訓練， 大家排成一排，最後一位衝刺到首位領跑， 然候不斷循環， 這方式之前幫幫教練常讓我們跑， 所以我還算熟悉， 或許是因為顧慮我們女生， 整體速度沒有很快，強度不算太高， 15分鐘順順吃下來。 甜點：伸展收操 收完操公佈美津濃接力賽分組， 和夥伴們相互認識，瘋狂大合照， 以免接力時認不出來。