訓練營邁入第四週，本週集合地點在陽明高中，原以為一樣是在400公尺的操場跑道執行課表，不過今天育宏教練打算帶學員們做完操之後，就離開校園到外面嘗試特別的法特雷克訓練。

做完動態伸展後，大伙一起慢跑2公里到百齡河濱公園，教練先解說法特雷克是一種速度訓練遊戲，與間歇訓練同樣是以快慢交替為主軸，特別的地方在於法特雷克比較富有變化及趣味性，包括執行的場地較多元，例如草地或山路、柏油路街道、公園小道甚至階梯等；快慢的設定也很隨性，可以用時間、距離、路燈或路牌、紅綠燈等，目的是為了跳脫平時固定單調的訓練內容，避免欠缺變化造成身心的疲乏。

我們第3組由致遠助教帶領大家，以時間為基準，1分鐘快1分鐘慢為一組，共操作十組，助教沒有特別設定快慢的速度多少，而是由本組帶頭的學員憑感覺配速，原則上要讓全組的同學都能跟上。我們主要是繞柏油路地形，前面幾組跑起來還算順暢，不過途中還有經過階梯，容易讓心率飆高，加上今天陽光還是有點強烈，為了避免爆掉我還是一格一格穩穩的前進比較好。20分鐘的法特雷克順利結束後，我們回到陽明高中進行簡單的追逐遊戲，各組自行排成一列繞操場跑，然後排尾的學員加速衝到第1位變成排頭，接著重覆一樣的步驟，也就是依序加速跑的意思。追逐了約15分鐘，終於收操結束今天的訓練，雖然很累，但覺得充實滿滿！

另外本週也確定了美津濃接力的分組名單，確認隊友是誰後更期待接力賽的來臨，有共同目標大家更有向心力，一起努力吧！