Mizno接力賽訓練營6-4-邊跑邊玩。跑步訓練也可以有趣

(圖片來源:運動筆記)

時間：10/5，6:50am

天氣：27度，出太陽、但不太熱

地點：陽明高中操場

（第一次接觸法特雷克跑，蠻新鮮的。圖片來源：運動筆記）

    訓練營課程過半，第四堂課改到陽明高中操場進行，負責教練也有育宏教練接手。本週課程是法特雷克跑和追逐跑，因為真的沒接觸過這兩種訓練，所以還特地上網查了一下，才知道原來是變速跑的訓練。

    一掃上週的陰雨，好久不見的陽光露臉，溫度雖然偏高，但還可以接受。7點不到陽明高中就集合了準備迎接課程的夥伴，看來大家都期待今天的課程啊。

（進入訓練課程前，熱身做好做滿是一定要的！圖片來源：運動筆記）

    完成熱身後，育宏教練開始解說法特雷克的訓練方式，活動也將拉到雙溪河濱進行，估計活動要進行40分鐘，因天氣有些炎熱，育宏教練也提醒要先補水。喔開始育宏教練帶著大家從陽明高中出發，緩跑約8分鐘，抵達百齡橋下後，則依照組別帶開，由隊伍的第一人來決定路徑和速度，每5分鐘換一次，總計進行20分鐘。

法特雷克跑到最後差點罵出「法X！」

(來來來，Follow me!!!到電線桿就可減速了。法特雷克跑進行20分鐘，要跑好跑滿真的不容易。圖片來源：運動筆記）

    育宏教練也說明，跑步過程中，可以利用現地的標的，如電桿、燈柱的距離來決定何時要變速，另外，多樣的地形，像是河堤的斜坡、上下階梯都可以，不同的速度、地形，加上不知道帶隊的人要怎麼跑，感覺真的是相當刺激。我剛好是第二組第一個帶隊的人，一開始當然就是先來一段衝刺，也許是因為第一次接觸這樣的訓練方式，也太興奮，隱約有聽到後方隊友的慘叫，後就改採爬階梯的方式。

    不過，剛開始衝過頭，加上有點小感冒，後面也嚐到苦果，尤其在最後一棒，遇到本組唯一的女生琪姊，真的是踢到大鐵板！琪姊最後5分鐘幾乎都是以400米間歇跑的速度在前進，從頭到尾咬緊牙關硬跟，中途忍不住看了一下手表，上面顯示「4:07」，無奈距離還是被拉開，整組大概只剩Darren能跟上，我則一路苦追，最後接近終點前才趕上。

（琪姊帶頭衝，Darren緊跟！等等我吧~~圖片來源：運動筆記）

想要相互傷害就來追逐跑吧

    完成法特雷克跑的訓練後，育宏教練將大家帶回陽明高中操場，進行下一項課程追逐跑。有上次的經驗，這次我特地排到最後，想偷懶一下，沒想到追逐跑卻是所有隊友排成一列，由最後一人往前追到前方，我又變成第一個，實在人算不如天算。追逐跑大約也是進行15分鐘，雖然大多時間都是緩跑，但先前已耗費大半體力，所以每次以間歇跑速度從最後加速往前追的過程，也是相當艱苦。

(追逐跑最痛苦的就是從排尾一路超車道排頭，衝衝衝!!!圖片來源:運動筆記)

    這次訓練營的課程透過變化，將一般的變速跑訓練變得相當有趣，真的是很感謝教練在這方面的用心。每次上課都覺得收穫滿滿，除有夥伴一起努力，跑起來特別有勁，覺得跑步實力有進步(心理自己認為)，當然教練指導的訓練的方式，相信對自己未來練跑時，也一定會有非常大的幫助。

    最後，運筆團隊也公布了接力賽的分組名單，確定要一同參賽的夥伴後，更要把握最後兩次的訓練營機會，和大家一起培養實力和默契，在比賽爭取最佳成績！

（Mizno接力賽的隊友，接下來大家要一起努力啦！圖片來源:運動筆記）