難得的天晴訓練日，今天的課程為法特雷克跑&追逐跑，2者都有點類似間歇跑，只是在過程中加入點不同的變化，讓訓練更豐富有趣。 首先進行法特雷克跑，教練說明可以經由標地物/時間/距離/速度加上場地的變化來進行，實戰時我們到河濱公園以每1分鐘變換一次快/慢跑的方式進行，20分鐘內跑過了上坡/下坡/樓梯/平路等，也訓練跑步時面對不同環境變化的適應能力。 再來的追逐跑則是在操場跑道上進行，每小組以慢跑的方式依序前進，隊伍最後一位則以快跑的方式跑到隊伍第一位加入慢跑，如此循環的進行。讓大家經由跑步過程速度的變化，訓練自己身體肌肉在有氧及無氧運動中的代謝能力。 最後，今天公布了比賽日的分組名單，很高興和第四組的大家一起，讓我們一起跑出好成績。