【2019 MIZUNO 接力賽訓練營- 5000 in a WAVE DUEL活動 Day 4】

終於擺脫前兩次不佳的訓練天氣, 老天賞臉給了陽光但不致於炎熱的氣溫, 今日提前來到陽明高中來操作，這裡也是我首次來這裡練跑，沒想到跑道品質還挺不賴的，跟台北田徑場, 新莊田徑場相同類型的跑道, 這裡的學生真幸福呀!!

今日的主課表是幫助你跑得更快的訓練遊戲：法特雷克跑及追逐跑。兩者均為變速跑的類型, 由育宏教練及致遠、智尚助教來領課, 在簡單的伸展及熱身後，隨即移地到雙溪河濱公園來進行法特雷克跑的部份。雙溪河濱公園也是個練跑的好路線，沿著河岸風光搭配著晴朗的氣候，練跑的心情自然不錯。

法特雷克訓練, 簡單而言就是打破一成不變的跑法, 以變速跑為主，可依時間制、距離制、標物制進行變化，以快跑數分鐘、慢跑數分鐘的循環組合進行訓練。

今日則以原先的分組進行20分鐘訓練，每5分鐘一個循環，每組由四位學員輪流領跑配速，因為每個人的喜好配速不同, 整組一起進行法特雷克的配速變化會更多, 加上路線也多變化, 在經過20分鐘整體訓練下來，在心肺及肌力的訓練上挺有感覺的!!

至於追逐跑, 直白地解讀跟以前當兵時的 "繞著部隊跑" 概念接近, 依分組行進時一列縱隊持續地後者超前至領跑者, 不斷地循環操作, 持續15分鐘。對單一跑者而言也是變速跑的持續訓練, 整體而言增添不同訓練上的樂趣。

就今天變速跑類型的訓練內容而言, Mizuno Wave Duel 在整體的表現均能稱職, 其抓地力奇佳的大底顆粒設計, 在此時就能明顯派上用場, 在變換配速時無論是加速或是放緩均能隨所欲, 且在變換行進方向時其足弓的保護亦十分足夠, 讓力道轉換能不因腳在鞋內滑動而耗損。

這幾次的訓練營及平時的自主訓練, 也慢慢地與 Mizuno Wave Duel 培養良好的合作默契了! 今天也公佈了賽事當日的分組名單, 期望在賽事當天能將自己訓練的成果完美表現出來!
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