美津濃訓練營第四堂課，

今天的主課表是法特雷克及追逐跑，

法特雷克簡單的來說就是變速跑，可以隨著你身邊的地形、景物、距離及時間等等的要素，隨你自由搭配速度，讓一成不變的跑步變得像在玩遊戲一樣，也能從中適應配速的變化。

追逐跑就是隊伍排成一列慢跑，然後最後一位要快跑追到隊伍的排頭，重複循環，是一種在有氧與無氧間切換的訓練方式。

更重要的是，這兩種課表，都能讓你跟夥伴互相傷害....


育宏教練把我們從陽明高中帶到百齡河濱公園後，開始今天的法特雷克，

今天法特雷克的玩法是一個夥伴出去帶5分鐘，輪到第4個夥伴共20分鐘，

正式開始後，第一位夥伴就快速地開了出去，我看了一下配速，配速直接拉到了嚇死人的3分半，接著又爬樓梯上河堤，在河堤上維持著4分的配速，接著又從河堤的斜坡衝下去後再衝上來，跑回河堤的底端，一路帶著要跟不上了的驚恐感覺結束了這一回合，

第二位夥伴則是一開始就瘋狂的在河堤的階梯上蛇行，我以前只看過機車在馬路上蛇行，但從來沒看過人在階梯上蛇行，河堤的階梯是類似體育場觀眾席的大格階梯，對我這種小短腿來說，上上下下的跑階梯，跑起來特別吃力，又是一次要撐不住的感覺結束了這一回合，

接下來輪到我帶了，路線拉回河濱，預期是帶漸速跑，40秒快跑+20秒緩跑共5組，速度從4分速開始，一組快10秒，一路加到3分20秒，邊跑邊注意夥伴們的狀況，注意力被分散，反而覺得體感特別輕鬆，帶到第4組時發現有夥伴已經跟不上隊伍，第5組就不再加速，維持在3分30秒的配速，緩跑後交棒給第四位夥伴，

怎曉得第四位夥伴又像發了狂似的用3分10秒的配速衝了出去，隊伍瞬間變得七零八落，我跟傑哥死命地跟在後面，腦中浮現了最近看到(但我忘了在哪邊看到的)某位運動員說過的話"If it hurts me, it will kill them."，用這句話催眠自己要撐住，大概被帶了3組超級累的間歇後，終於結束了今天的法特雷克。


走回陽明高中休息一下後又再進入追逐跑，

一開始傑哥排在我後面我就感覺有點不太妙，在前面大家客氣了幾輪後，傑哥開始加速，心理的OS是傑哥不要啊，但還是硬著頭皮跑著更快的配速追到排頭，結束了今天的配速跑。

今天的課程，雖然很累，但真的超好玩的，明天起床後應該會有一點延遲性肌肉痠痛才對。