雨是今天的主題。滂沱大雨落在窗外鐵皮屋頂上，一場馬拉松式的演奏在我醒來後還未結束。今天叫醒我的不是鬧鐘，更不是夢想，而是一群演奏家。睡眼惺忪的坐在床邊，按掉比我晚起的鬧鐘，心裡想著上周提到說跑者都是防水的，但看來今天不只是要防水，還必須具備除濕功能，才有能力對抗今天的雨勢，帶著比上周更加擔憂的心情下床，準備出門。鐵門一開，「咔嚓」，先從鐵門外急速竄出的是氣勢磅礡的雨聲，轟隆隆的傳入耳內，推開鐵門，在路燈照映底下，雨勢如子彈般的快速下墜，天色未亮，讓子彈們的軌跡更加顯眼。撐起我的小黑傘，今天它只能保護我的上身，下半身只能任由雨勢凌虐。

搭上第一班捷運，看著捷運路線圖，轉了兩色線，終於到達三重站。出了捷運站，這裡的雨有友善一些，沒有內湖來的大。到達集合地點，上周一起跑間歇的小新與偉祺都已經到了，在等待其他學員到來的時後，討論了一下昨天的渣打馬拉松報名結果，看來大家都有報名，而且各個胸有成竹的好像都是要大破pb。 在助教帶完暖身操後，哲豪教練帶我們繞三重河堤緩跑3公里，在看似輕鬆的緩跑，卻發現危機重重，由於連日大雨，河堤的道路到處都是積水，三不五時就要來個大跨步避開水窪，有時候還要來個三級跳才能順利避開大片積水，跑了兩公里發現積水真的太多了，有幾個地方甚至沒有可以迴避空間，只能任憑wave duel與積水正面對決，到最後幾百公尺天空又開始下起大雨，正式課程還沒開始，我的衣服、褲子和襪子都已濕透。

 今天課程是上坡與下坡跑法，是這次Mozuno接力賽的六堂訓練課程中我最感興趣的一堂，由於今年三月在跑萬金石馬拉松時，受到獅頭山爬坡徹底的洗臉，才意識到練習上坡與下坡的重要性。陰雨的關係，我們在橋下堤防的上坡車道進行訓練，一開始哲豪教練跟我們講解上坡與下坡技巧，上坡要注意擺手，下坡要注意腳踝的力量轉換...等等。接著開始訓練，印象中有個訓練項目幾乎要把我的大腿肌肉給徹底燃燒，就是原地的弓箭步轉換，而且為了模擬上坡時身體重心必須盡量貼著地面，避免過多的上下振幅，所以我們必須在不改變垂直振幅下做弓箭步快速切換，才短短的兩分鐘我的大腿肌肉已經被操到過熱需要停機。

緊接著是爬坡衝刺，教練先叫我們跑前半段時，將雙手貼在大腿外側，到後半段再加入擺手動作，去感受擺手的作用力，跑了幾趟後真的明顯感受到加入擺手後，步伐能跨的更大且跑姿更加平穩。做過爬坡的技巧練習後，接著就是進入主菜單訓練，與上周的振盪訓練有點相似，將學員分成四組， 三個循環跑點，當a組人跑到b組別時，b組學員就要出發，b組跑到c組時，再換c組出發，c組跑到d組時，再換d組出發跑到a組，以此循環，所以過程中都只會有一組在跑動，另外三組處在休息狀態。三個區段分別兩個兩百公尺平路與一個總長約四百五十公尺長的上坡與下坡。看似簡單，但跑起來可是要人命，每趟機會都在全力衝刺，以不到3：30的配速在跑，在加上我們上一組是速度最快的一組，每次感覺心率都還沒恢復正常，他們就追上來了...好快！有上下坡那段跑起來更為痛苦，在上坡路程幾乎已經用盡全力，下坡看似簡單，但在沒力的情況下，還要抬腿真的是痛苦萬分，每一趟幾乎都是在榨乾心肺的狀態下完成，就這樣每組都跑了十趟，好累，比上周的間歇跑痛苦多了，但能夠與大夥一起完成訓練就是開心。

 雨是主角，在跑主菜單訓練時，下起了磅礡大雨，從來沒有在如此驚人的雨勢下繼續跑步，全身濕透是小事，但在濕漉漉的跑道上做全力衝刺是件危險的事。在前幾趟訓練時，我時時刻刻小心翼翼注意落腳的位置與速度，深怕一個不小心滑倒受傷，但在同組的刺激下，每次都全力衝刺，只好硬著頭皮跟上，這時候才發現wave duel跑鞋的抓地力是強的可怕，即便踏在兩三公分的積水處，還能保持良好的抓地力，推蹬順暢；在下坡跑道因雨勢過大而快變成河道的地方也能維持跑感，快速通過，經過這兩周「雨之洗禮」，感覺自己以經對大雨免疫了，而且大大對wave duel跑鞋感到驚艷。