因爲下小雨，又停掉了週五的課表， 沒想到隔天遇到的是傾盆大雨，囧rz～ 本日課程： 前菜：輕鬆跑3K+熱身操+上下坡技術訓練 光是前菜就吃的我嫑嫑， 哲豪教練小叮嚀： 上坡著重肌力，注意要加大步幅， 下坡著重技術，技巧是腳踝的重心轉換。 主餐：震盪訓練（八九成力的間歇跑，含上下坡） 本週我們4個組跑三個站點， 教練運用了大都會公園的上下坡， 規劃了三站，讓我們進行循環接力跑， 原本預計跑10趟，最後本組以9趟半作收， 最後半趟還是上坡， 原本我想今天的上坡能6分速嚕上去就很不錯， 沒想到幾乎都跑在4分半左右， 不過因為刻意加大步幅，步頻掉了一些， 整個跑完強度還是高過我日常的訓練， 所以之後我又軟爛了。 甜點：伸展收操 收完操再次瘋狂大照相， 存活不易啊！ 大雨滂沱裡奔馳，感覺是熱血青年做得事， 沒想到我一個熟熟女也這麼幹， 也是一種難得的體驗。