The more you do, the more you can do.
你做的越多，你能做的就越多/跑越多，能跑的就越多。

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主課表是上下坡，天氣與上一週相同被颱風影響著。

在接力賽的場域中，都有上下坡的地形，比較明顯得棒次是第一棒與第八棒；第五棒在白沙灣有一上坡折返，其他棒次也都有小丘陵，所以上下坡的訓練是必需的。

上下坡練習，很像在練內功心法，講了方法卻要靠悟性才能學會，時間長短不一；上坡跑者所需要的是驚人的體力；下坡跑著需要肌力與腳踝重心轉移的技巧。上坡沒力是靠著擺臂讓腳步再跨多一點，下坡需要重心轉移讓衝擊力化為前進的力量，練功練功!跑越多，能跑得越多。