第三堂的課程在三重水漾公園舉行，雖說是下著大雨的天氣，但依然澆不熄大家的熱情。

課程先繞水漾公園跑一圈，然後再進行上下坡的教學，之後再進入短程的震盪訓練。

在練習時有好的夥伴可以互相傷害是一件很幸福的事情，但第一組的夥伴實在是跑得飛快，感覺只有我被傷害，希望日後的課程可以漸漸跟上夥伴們的腳步。