一週過好快又到了精實的，
週六美津濃蛙人戰鬥營，
第一次搭上機場捷運線（假裝出國），
前往三重水漾公園。

一出站我腦中只浮現這首歌～
花啦啦啦啦啦天在下雨，
花啦啦啦啦啦雲在哭泣，
花啦啦啦啦啦滴入我的心，
內心小劇場唱完，
一回神就開始暖身三公里，緩跑啦～～
這時還很注意不想踩到水坑裡，
像個小青蛙一樣邊跑邊跳。

接著在遮蔽物下進行動態熱身，
哲豪教練講解跑上坡時注意重心在前，
利用擺臂帶動身體下坡時，
下巴勿抬高（跟拍照一樣！）
利用腳踝重心移轉向前。

主課表上菜啦

四組各自帶開，站在三個定點

250公尺－＞大魔王上下坡450公尺－＞200公尺，

內心小劇場再次ＯＳ，

我不在家裡，就在雨裡，不在雨裡，就在往雨中的路上，
練習時在下坡跑時速度加快，腳上的wave duel 類釘鞋抓地力真的很出色，讓我穩穩跑下坡不滑倒。

一路邊跑邊擠衣服的水，看到下一組遠遠跑來，

大家就卯起來偷跑，減少下一組休息時間，

果真是互相傷害求進步，讓我們一起變強！！

最後哲豪教練離別前，溫馨提醒

#節奏是肌力的支撐，

有好體能，跑姿才不會亂掉

為這短短相處三堂課劃下句點。