米塔來襲，學員依然扮演著稱職的防水跑者。 這週課程著重於上下坡技巧，心想不是間歇應該是歡樂上課、輕鬆下課才是。課程一開始教練帶領著學員慢跑3K熱身，因下雨造成地面多處積水，使得大家邊跑邊閃躲(疑跑者不是防水的嗎XD)，熱身完喝口水準備訓練，一行人走到橋下斜坡處集合，聽著教練的解說及助教的示範，一群小黃人動作一致的開始進行訓練(側向交叉步訓練、交叉步抬腿、後踢跑及上坡襬臂等動作)，簡單衝刺幾次坡後以為提早下課，唉事情往往不是這麼簡單的，休息補充水後才是真正的主課程。此時突然下起大雨，別忘了跑者是防水的，接下來繼續進行分組訓練(上下坡450、平路200/250)三循環，看似輕鬆課程，沒想到短短的上下坡這麼累人，臉上已分不清楚是雨水還是汗水(其實是淚水)，女生組別跑完一個階段就開始擰乾衣服上多餘的水分，這種景象真讓人覺得很有趣！最後教練提到「沒有足夠的體能，擁有再多的技巧也是無用的」，這句話警惕自己該好好訓練體能啦！