一如往常又是一個下雨的訓練日，只不過雨一次比一次還要大，還要考驗自己堅持下去的意志力，硬著頭皮還是冒著雨出門迎來這次的訓練。 今天的課程是 上下坡跑要領，所以選擇了有著大大跨堤斜坡車道的三重捷運站&大台北都會公園訓練，一開始先繞著都會公園小跑一圈3k熱身，接著教練指導我們上下坡跑的技巧。上坡主要著重體力的展現，配合身體的前傾再加上手擺的輔助能讓上坡更省力；下坡則比較著重於腳踝把向下重力快速轉換為向前力量的技巧展現，若沒有掌握好很容易讓腳受傷的，所以跑下坡時比上坡更需要專注力來調整節奏。 上主課表時，我們一樣分成4組把河濱公園的跨堤上下坡道在大雨中痛快的跑個盡興，我想這是老天爺在對我們的考驗吧，好讓我們在比賽日不管遇到多惡劣的天氣都可以勇往直前。最後教練還給了個讓我銘記在腦海的好觀念，跑步8成以上靠的還是體能狀況的展現，若沒有好的體能，教練教給再好的技巧我們也很難運用展現和體會，所以日常的自我要求訓練是非常重要的。