清晨五點鬧鐘響起 (對! 叫醒我的是鬧鐘，不是夢想)，望向窗外，恩，新竹天氣不錯呢！隨便嗑個地瓜跟雞胸肉後，直奔三重參加今日的Mizuno 訓練營。直到桃園開始下起傾盆大雨，咦？跑者防水測試上禮拜不是已經Pass了嗎？原來今天才是玩大的！

今日練習場地：三重水漾運動公園，就在捷運三重站附近，對台北的朋友頗為方便。

經歷前幾次的訓練，總算跟身旁的夥伴較為熟悉，到了會場大家都跟身旁夥伴閒聊幾句，過沒多久哲豪教練開始集合大家 介紹今日場地可以環蘆洲、三重，繞一圈近19公里，此時心想該不會今天緩跑要繞一圈吧...還好，並沒有這件事。做完緩跑、動態操結束後，帶隊至捷運下方避雨處，進行今日的主課表解說及試作。對於上坡跟下坡的重點，在過往的認知是上坡步幅小，重心向前傾；下坡步幅大，重心向後帶。也不太清楚為什麼，反正聽起來好像也沒有太大衝突。但經由今天哲豪教練的解說：上坡身體向前傾，利用重心將身體向前帶動。並且藉由擺手的動作將身體向上向前拉。而一般下坡重心向後帶，產生煞車效果也會造成膝蓋較大的衝擊，因此需要利用腳踝的技巧，使用重心的轉移將身體向前帶動，如身體向後/下巴向上仰了，步頻加快，如步頻上不去就速度放慢修正。
至於實作部分，利用身體向前傾、快倒時踮起腳尖啟動，讓我們了解重心帶動的差異。並且體驗有擺手跟沒擺手動作的差異。以及弓箭步利用腳踝定點跳，體驗下坡時腳踝使用之技巧。
接著就是今日的主課表，進行綜合訓練，第二組第一段為約200m平路、第二段為250m、第三段則是虐心的450m上坡加下坡練習。至於配速方面則是參考震盪訓練8、9成力的衝刺。因下雨的關係地面有許多積水，起初在下坡路段及拐彎處跑的保守就怕路面濕滑，怕一個不小心跌倒，但腳下的Wave Duel大底紮實的抓地力給了滿滿的安全感，往後放心衝也不怕，就怕自己實力不夠撐不起它。

最後跑了三趟的上下坡路段，哈...果然還是不爭氣，上坡還是我的罩門，喘到一個不行，只能死命地擺手提醒自己撐下去，緊接著下坡因為速度的關係，把心率拉高了，總要做好一大段緩走進行呼吸調整，但休沒多久看到第一組啟動並且以波馬衝刺的速度奔來，哎呀 我知道這就是那個熟悉的痛苦爽感啊！
主課表吃完、伸展操作完後，哲豪教練提醒大家，技巧的展現需要體能的支撐，果然想進步還是得加好大一把勁阿！咱們一起加油！GOGO！

第二組夥伴們

偉祺頭被卡沒關係 我幫您Key上去 哈哈

感謝阿咕及運筆團隊，又一次在風雨中陪我們度過訓練。

最後今天是9/28教師節，感謝教練群們的訓練及經驗分享。

哎呀 拍直的上傳好像怪怪的，讓大家扭到脖子請見諒...

哲豪教練也要交棒給育宏教練了...接下來幾周，也請您多教啦!!

(設計對白：嘿嘿 好的 操到給你們叫不敢)