9/28 大雨 跑者是防水的 一早起床準備下午的東西 看著外頭細雨濛濛 沒接到取消的通知 那一定是繼續訓練 相信跑者都是防水的 這個信念 我們來到熟悉的地方 三重水漾公園 今日課程-上下坡的要領 哲豪教練表示： 1.跑上坡要身體微微向前傾，利用重心的轉換帶動身體向前的力量 2.上臂的帶動身體的核心，加快速度 3.下坡時用踝關節與地面的快速緊貼，讓膝蓋的負擔不用這麼大 4.當坡度過於大，身體重心不可以往後 ，可以減少步幅，讓力量順勢帶出去 講解完要點，並進行實際操作與暖身 我們進行綜合訓練 綜合訓練-上下坡 將900m混合的地形分為三個點 分別為450m,200m,250m的組合 其中450m為一個完整上下坡 進行3趟，用三個組別來操練 結束後，哲豪教練做了一個總結 節奏是肌力的支撐 平地跑得有節奏的同學，在跑上坡也很可能跑得不好，還是要多多練習上下坡的技巧，畢竟之後的接力賽賽道會有坡度。 值得一提的是，第一棒與第八棒需要是很關鍵的兩棒，分組終於要出來了，超級期待自己的夥伴是誰～～