看到這個課表，上課前心裡緊張了好久><我一向喜歡歡樂跑 也因為這樣 成績好像都沒有太大突破。我知道要對自己差一點，才會進步....希望這次團練，我可以突破心結。這周後面幾天的大雨，下得心情有點悶。也知道跑步怎麼可能因為下雨改期? 已經做好心理建設了(只希望我能撐過這個課表啊!!!) 前一天通知更改地點（板橋體育場），本來以為板橋雨會小一點，一大早的陰雨綿綿實在是快樂不起來! 教練宣布上看台熱身....以不流汗的速度來回跑約莫15分鐘。熱身操，後面加的幾個動作加速熱身，例如踏階左右腳交換。這時候雨已經小了一點，大家移陣到操場先80m加速跑(用全力) 八趟，喚醒身體肌群以利等等的課表!!!再來才是今天的課表:間歇分成四組。第一組設定十組訓練:每400m 90sec 休息兩分鐘.......中間忘了(受到第一組時間的驚嚇太大???!!)？我們第四組設定八組(每400m 108-110sec )休息兩分鐘。我們這組教練非常夠意思，為了穩定我們的跑速有跟著帶跑。跟著跑就可以控速了， 真好!(我最怕自己前面亂衝 後面沒力) 努力地跑完八趟。 呼終於結束了，最後一趟小小地衝不過還是追不上前面那一組啊～跑完又回看台收操 在小小的階梯間做著收操好刺激啊，萬一不小心就倒頭栽了....訓練完開始歡樂的拍照時間 說實話 板橋體育場的彩虹看台當背景拍起來好美麗喔 大家完全忘了剛剛的苦難時光 開心的一直合照開心地結束今天的訓練!!! 

這周發現照片要橫的或方的上傳才不會跑掉啊!!