Mizuno接力賽訓練營第二堂課，只相隔兩周，天氣卻是南轅北轍，還記得第一堂課在台大操場被曬得黑了一個色度，今天卻是帶點秋天的涼意與綿綿的細雨。板橋第一運動場，這是今天訓練的場地，也是我第一次蒞臨的運動場，彩虹色的觀眾席與豔紅色的四百公尺跑道，雖然下著雨，但在我們開始訓練之前，已經有其他團體與個人在操場上練跑了，果然跑者都是防水的。

由於天氣稍涼，哲豪教練為了避免我們在今天課程受傷與受寒，特別要我們在觀眾席上慢跑暖身，第一次在觀眾席上來來回回緩跑還滿有趣的，也在這二十分鐘左右的時間讓我好好適應wave duel這雙鞋的抓地力與推蹬的感覺，畢竟穿這雙鞋只跑過一次，還有些陌生。暖身完後教練帶我們暖身做操，這次也新增了我從沒做過的關節操與台階相關的基礎訓練，但交互跨階梯與快腳碎步就讓我的雙腳很有感了，實在不知道接下來要怎麼面對今天的主菜單「間歇訓練」。 

在主菜之前，哲豪教練先叫我們做八趟的「振盪訓練」，聽完介紹後原來是要我們在跑強度菜單時，先做幾次的80-100公尺的距離快跑，讓腿部肌肉先行適應快跑節奏且讓身體記憶快跑的協調性，跟跑了四趟後覺得好快，幾乎是用全力衝刺，心想還沒開始吃主菜單雙腳就開始痠，心律也隨著趟數增加而往上飄... 

終於來到了主菜單訓練，間歇訓練。哲豪教練負責指導我們這組，第一趟哲豪教練指示先跑100秒，說完沒多久就要我們進第一跑道，5、4、3、2、1、go，站在第一位的我開始慌了，原本以為教練會領跑，沒想到是要我們自己配速，前面沒人，只好自己配速，前面有點爆衝，後面三百公尺降些速度，第一趟92秒；可能比哲豪教練預期來的快，接下來要我們以每趟90秒為目標，兩分鐘的休息後，隊形不變，看樣子又要我領跑了，壓力很大，第一次跑間歇後面跟快十個人...只好冷靜注意自己節奏，100公尺看錶一次，200公尺看錶一次，前四趟前兩百公尺還是有點太快，後面幾趟修正後，每次到200公尺都壓在44、45秒，有幾趟哲豪教練跟在旁邊與我們一起跑，哲豪教練邊跑邊說「領跑的配速很穩，維持跟上」能被百傑稱讚心裡覺得開心，但還是把重心在維持跑姿與跑速上，就這樣跑了400m@90s*10，跑完腦內啡噴發，覺得輕鬆愉快，好久沒跟這麼多人一起跑間歇了！

結束後到操場拍照，同樣為第二組的同學(鄭小新與蔡偉祺)也來跟我說我配速很穩，只要跟在我後面跑就好了，不用在意配速。哈，心裡覺得滿開心的，想到以前在交大跟公司學長跑間歇訓練，發現領跑配速真的很重要，忽快忽慢真的會降低完成率，但這次擔任第二組領跑員看來沒有讓大家太辛苦，至少大家都把10趟給完整吃完。

wave duel果然是雙短跑競速鞋，輕薄穩定，腳感回饋速度快，前腳掌菱形空心立面顆粒 ，抓地感十足，踏蹬力道絲毫不減，很適合在操場上飆速。