大家好我是小美，跑齡 3 年，已經完成 3 場全馬。
另一位是我的好友小佳，從來不運動，30 歲體脂破 30%

由於十分在意她的健康，我決定拉著她一起動起來，在接下來的 3 週內帶著她每週 3 天，每次跑步 30 分鐘，週末外加騎自行車出去玩，目標是幫助她體脂降回 30% 以內。

Week 1: 彩虹河濱＋騎車到淡水
Week 2: 大佳河濱＋騎車去南港
Week 3: ......