今天的主課表： 2400公尺*1趟 P98/400m R4分 1600公尺*1趟 P94/400m R3分 1200公尺*1趟 P90/400m 。 一如往常的提早到陽明高中操場，慢慢的先自主熱身及伸展拉筋，唯一不同的是帶著那麼一點點淡淡的憂愁；因為今天是訓練營最後一堂課了，時間過的真快⋯⋯。 上課時間ㄧ到，專業的教練群還是一樣先讓學員緩跑，做操加上利用重心衝刺跑4趟，讓大家能把身體確實是熱開，以應付等一下的主課表。 很高興的在跑課表前，美津濃公司 先讓大家都先穿上帥帥的比賽戰服，（順便套量尺寸）我的尺寸剛剛好，真的很舒服?！ 在跑課表前教練告知第一組秒數時，心裡又是一股淡淡的憂愁； 2400公尺跑完，接著1600公尺的秒數我都覺得還可以接受，但最後的1200公尺要配90秒我就覺得...... 因為我可以預知到第一組的夥伴絕對不會是這個秒數，最後一組跟跑必定會被拉爆；心裡真的......... 第一個2400跟跑後，中間休息4分鍾，感覺心跳恢復的很快一下子就降下來了（天氣涼涼的），接著第二個1600跟跑雖然覺得累累的但還是跟的上集團也順利跑完；（課表組休是3分鍾，但教練說可以縮短），跑完1600後心跳恢復還是可以在90秒內就降到120以下了；心想那我可以先偷跑才不會被拉爆，立馬告知「?火伴」，我可以先跑嗎？有人說可以，休110秒後當下就先開跑?了，第一圈跑完89秒，第二圈有慢了好幾秒，撐到第三圈很怕被（?伴）追上，最後的直線真的有做到（最大能力跑），累?人了！還好有在90秒內。 跑完當下真的蠻高興的、因為知道這1，2個月的訓練我真的有進步一點點了！ 非常感謝第一組學員互相激勵及傷害的過程中，讓我這個中年大叔 還保有一點點的年輕感.哈哈?！ 最後真的很感謝美津濃，運動筆記跟專業教練群的用心❤️❤️❤️。