Good company on the road is the shortest cut.
路有良伴，就是捷徑。

這週主課表是間歇訓練，訓練屬間歇最為辛苦，最需要夥伴一起撐過去，就如潘瑞跟教練的信念，長距離飛行的野雁，一群比一隻飛的遠。

受鯰魚颱風的環流，下了小雨有些涼意，好在交不熄大伙練跑的熱情，在教練帶我們熱身完畢後，先以7-8成的速度跑60m的震盪訓練。震盪訓練的目的，在於間歇主課表之前，讓肌肉及心肺預熱一下，在主課表時比較容易進入狀況。

依據教練分組，進行程度不同的400m間歇，目標8-12趟，趟休120S，原先被安排在第二組目標 88s；自我考量傷勢恢復期跑第三組98s，這次跑了11趟時間分別是87" 96" 93"

93" 94" 94" 94" 95" 90" 91" 88" 87" 。

 這次的間歇訓練也是很久沒有訓練的項目，結束後乳酸堆積的有點多，傷勢也沒有明顯的反應是不錯的狀態，然而跑感及身體的協調性不佳有一些不在腿部的肌肉痠感出現。