9/21 天氣 雨

這天因為颱風外圍氣流影響，整個北半部被雨雲壟罩著。      到了板橋體育場雨而淋濕的褲子，讓身體有些冷，趕緊換下褲子，偷偷跟著早我們一些訓練的"萌少女跑跑班"一起做暖身動作，讓身體暖和起來。

訓練前暖身                                                                                     因為下雨的關係，暖身改由在有遮蔽的看台上緩跑20分鐘，主要是讓身體暖和起來，哲豪教練提醒，可以適當添加外套，讓身體有些出汗即可。                                                 震動訓練 -150*8                                                                          哲豪教練在我們進行主課表前，安排一個震動訓練。            以短距離快跑(150m)，提高心律，增加身體血液循環的速度，讓接下來的主課表容易吃完。

今日課表- 400間歇*10

依能力分組，分成三組。第一組的間歇跑為400公尺8~12趟，每圈80~82秒，組休2分鐘，因第一跑道擺有跨欄，所以改跑第二跑道，目標時間為每圈82~84秒。

聽到自己是在第一組，覺得教練對我的期待非常高。平常的400間歇大都配在96秒，心裡想說我到底要不要去第二組。一轉眼，我們起跑了！！！！

天阿！！我的組員是一群風嗎？第一圈我們竟然全部跑到77秒，這要逼死誰阿。 後來我們這組的教練叫我們不要一開始用接近9成的力量跑間歇，大約用8成的力量就好，速度不要太快，還有力氣最後3趟再加速就好，跑完緩走一下，就這樣我們艱辛吃完了！！

痛苦的爽感                                                                                     做完緩和伸展以後，哲豪教練開始傳授跑間歇自我催眠法：在前面幾趟的時候，不要算還剩幾趟， 要告訴自己「我好棒！已經跑了幾趟了」， 在後面幾趟的時候 ，告訴自己「剩下最後幾趟了，你可以的」                                         最後哲豪教練提到，相較一個人獨自訓練，有夥伴一起跑的感覺確實很不一樣，尤其是高強度的間歇訓練，完成後，「雖然感覺很痛苦，但就是爽！」                                          這就是  "痛苦的爽感阿"  !!!!                                                    是阿！！難得能與高手們一同成長，一起跑課表，感覺真不錯阿 ~ 這幾個月失去的速度感覺一點一點的回來了

    課程結束後，為了不讓這感覺流失還拖著萬哥陪我緩跑5K    跑完覺得，身體更有活力了，這天氣晨跑真舒服