“我叫凱哥，是位Runner，同時也是位Pacer，我喜歡跑步和騎自行車；平日晚間最常在操場上跑甜甜圈；週末通常會出現在路跑賽事中，用雙腳的奔跑畫圓，來圓我的跑馬夢。”

”我是曉樺，也可以叫我凱妹，是位平凡的跑者，也是飛輪老師。在飛輪車上的踩踏畫圓，是每晚都會發生的事；到了週末，通常將訓練方式轉換為跑步，繼續用雙腳的踩踏，繼續畫圓，來豐富我的生活。”

因為共同的興趣，讓我們相遇。並且經常一起去跑步、騎自行車；每一個雙腳的畫圓與踩踏，就像甜甜圈ㄧ樣，讓我們總是圈在一起。但是…我們一直都有一個共同的目標和夢想，就是：一起參加兩鐵賽事…希望我們可以一起完賽。

20190113渣打臺北公益馬拉松 剛完賽的兩個人（圖片來源：吳俊毅）

-以下是我們的計劃-

• Week1. 戶外練跑的甜甜圈：

活動地點：操場

先以10K為目標，視情況而定可加碼。預計開始起跑後，凱哥跑給凱妹追，因為凱哥跑比較快，所以可以視凱妹的情況來控制加速或減速，等凱妹跟上了以後，又再慢慢加速，跑給凱妹追。我們的第一週選擇以甜甜圈操場作為開始，好處是隨時可以視情況而停下來或加碼，過程中的快慢，可以幫助心肺的訓練；而繞著操場跑，就像在吃甜甜圈一般，一圈接著一圈。

• Week2. 飛輪車上的甜甜圈：

活動地點：飛輪教室

冬天是非常容易下雨的季節，加上有時候因為上班的因素，沒有充裕的時間可以幫幫車子做出發前的例行檢查、或是外騎…等。這時候，就會改至飛輪車上做訓練。我們可以透過排課，模擬外騎情境，平路開始，慢慢進入山區，再往陡坡走，最後用間歇訓練來幫助我們有更強大的心肺與肌耐力。飛輪車讓我們透過雙腳的踩踏來帶動輪軸的轉動，一圈接著一圈，是一起開始，再一起結束圓，有如甜甜圈般的圍繞彼此，圈在一起。

• Week3.燃燒大腿肌群的甜甜圈：

活動地點：鰲峰山跑步

從鰲峰山運動公園出發後，沿途會經過五福圳自行車道/坑口公/大楊國小/海風農路….最後回到鰲峰山運動公園。預計5.8Ｋ的地方會有一個約12-15%的陡上坡，直到8K以後會一路下坡回到起點。整段路大約12K，同時具有平路、上坡、下坡的三種訓練，儘管爬坡的過程辛苦疲憊，但是可以有效率的訓練大腿肌群。大爆汗後的感受就好比吃甜甜圈一般，甜在心頭。

• Week4.自行車的甜甜圈：

活動地點：清水出發-九天-台中都會公園-靜宜大學

從清水出發後，沿途會繞著山路往上走，一個過彎接著一個過彎，連綿起伏的山路就像在山中畫圓一樣，直到山頂。整條路上，我們一台車接著一台車，相連在一起，一起上山，再一起下山，透過自行車的鏈條，把我們圈在一起。

我們希望利用這隻錶，以四週來做測試，並且透過不同的運動場域及方式，從中觀察出心率的變化，幫助我們更了解每一種訓練項目是不是已經達到我們所設定的訓練強度。另外，這隻錶還可以記錄睡眠模式，因此我們也希望利用錶所顯示的睡眠狀態及安靜心率來觀察，每一次的運動及訓練後，自己身體的恢復狀態如何，進而調整課表的強度。