谷月涵，日理萬機的外商高階主管，不若一般高階主管喜歡打打小白球，反而更迷戀踩在土徑及草地上的感覺。（圖片來源：運動筆記 / Fatty ）

谷月涵，外商公司的高階主管，工作上要處理的事情絕對不會比你我還要少，但數十年來，他從來沒有中斷過運動的習慣，而且接觸的類型相當廣泛，包括游泳、騎車及三鐵等，更在兩年前開始接觸越野，從此愛上越野跑，截至目前為止參加過的越野賽事也有數十場，問道他是如何堅持下去的？他說：「運動早已和生活結合了！」

從未中止過的運動習慣

從學生時期就接觸運動的谷月涵（Peter Kurz），包括足球或冰上曲棍等需要發揮團隊合作力量的運動，從來不設限自己，多元嘗試各項運動，而這樣的習慣縱使踏入職場後也從不間斷，只是轉換方式而已，從跑步、游泳、騎車，進而到鐵人三項，甚至是近兩年來才接觸到的越野跑都是如此。

喜歡從事戶外運動的谷月涵。（圖片來源：谷月涵）

「朋友鼓勵我去，所以我就是嘗試看看了！」谷月涵說道，由於總是有一群對該運動有熱忱的朋友「推坑」，才讓本來喜歡山林環境的他，想要進一步嘗試在自然環境「跑起來」是什麼感覺，進而發現自己的「不可能」。

別畏懼改變 你將會發現自己的改變

谷月涵說，起初接觸越野，也和多數人想的一樣——「怕危險，所以不敢跑越野」但他說，其實無論是任何運動，都有其風險存在的，若從事該項運動而產生運動傷害的話，也不用太沮喪，這是身體正在告訴你，要嘗試不同的訓練方式或運動類型，才能針對弱點補強，日積月累下來，你絕對會看到自己的改變。

亦如很多人都以為跑步會傷膝蓋，谷月涵強調，其實這是錯誤的，跑步會受傷，可能是因為你的肌力不足或跑步姿勢不正確等，只要去加強跑步需要用到的肌力，膝蓋不舒服的問題便不藥而癒了。

回想起剛接觸越野跑的谷月涵，他說一開始都會怕摔，但是沒有經歷過挫折，怎麼會知道原來自己還有很大的進步空間呢？（圖片來源：運動筆記 / Fatty ）

同樣的問題也發生在甫接觸越野跑的時候，谷月涵分享有次參加越野賽的經驗，比賽途中大腿後側抽筋，這是他從來沒有發生過的狀況，後來檢討才發現，原來以前跑路跑訓練多半為大腿前面的肌群，加上那次賽事其實頗具挑戰性，才會在比賽時發生抽筋的狀況。

訓練亦如人生 克服困難、挑戰自己

無論是誰都是一樣，遇到挫折難免沮喪、低潮，運動如此，但工作、生活又何嘗不是如此呢？我們都不是全知全能的人，嘗試在失敗中學習，試著發現自己的不足，進而去改變，你便漸漸發現自己的改變，從中也建立起成就感，讓自己更有自信，「原來我可以！」最重要的是那一顆「從不停止探索的心」。

設下目標，訓練和生活才有方向

對谷月涵來說，運動早已是生活中不可切割的一部分，想必大家都很好奇，忙碌的他是如何兼顧工作、生活和運動的吧！谷月涵說：「你要有目標，設定好一個目標後，才能按部就班去安排其他行程，為了達成，你做事就會更有效率。」看似老生常談的話，卻是不變的真理。

面對很多人都說抽不出時間運動的問題，谷月涵說，你要先有目標，自然會排除萬難，想辦法達成目標。（圖片來源：運動筆記 / Fatty ）

谷月涵也不吝嗇地和我們分享他一週的運動安排，平常週間他會利用午休在健身房進行肌力或重量訓練，週六則會和車友一同享受奔馳的快感，週日則會在河濱慢跑，沈澱自己，和自己對話。被問道說難道都不會累嗎？谷月涵靦腆地說：「當然有時候還是會啊，真的覺得累時就好好放自己一天假吧！」

「如果能夠在原始的環境下跑起來是什麼感覺？」當有了想法，就會去實行的谷月涵。（圖片來源：運動筆記 / Fatty ）

先不要給自己太大壓力，享受當下

谷月涵除了懂得在忙碌的生活中調劑自己以外，懂得「享受當下」及不去與他人比較的心，也或許是他能持之以恆的原因之一。他說，平常運動時，不要想著說這是為了什麼才要去做，先別給自己太大的壓力，畢竟平常生活中已經有很多足以讓人操煩的事情了，不如專注當下、享受過程，積累久了，就會發現自己的改變。

在大自然下訓練，光是伸展就感覺可以比平常做得更好。（圖片來源：運動筆記 / Fatty ）

「以不變應萬變」的越野跑

訓練如此，而比賽也是如此，谷月涵說，過去參加路跑時也很在意速度，但越野跑的環境相對多元，無法用過去的配速思維去跑，因為路跑是單一方向前進，而越野跑則須因應地形，會有更多「跳躍」，比較像是「跳舞」，每一步都是有不同的角度，必須動用到全身上下的大小肌群，才能輕快地穿梭在山林之間。就是因為「多變」的環境下，才更需要以「不變」以應萬變——專注在每個踏點的當下，享受過程。

谷月涵說，自己最喜歡跑在土徑上，因為在那當下，感覺是最接近這塊土地，跑起來的感覺也柔軟舒服。（圖片來源：運動筆記 / Fatty ）

做好準備，是對自己負責

對於跑步已有一段時間、想嘗試越野跑，卻遲遲不敢跨出第一步的跑友，谷月涵說，越野跑真的不困難，一開始你可能會因不熟悉而跑得慢，或是發現跑完發生前所未有的痠痛，那都不要緊，只要你在過程中不斷修正、調整，你將會發現不一樣的自己，但前提是，你要先做好準備，這才是對自己負責的方式，無論是平常體能、全身肌力的鍛鍊，以及穿著適合的裝備等都是。

內有壓縮襯褲的專用運動短褲，可幫助大腿肌肉固定。（圖片來源：運動筆記 / Fatty ）

在短短兩年期間已參加過至少十次越野賽事的他分享，路跑也穿跑鞋，越野跑自然也要穿著專用的越野跑鞋，過去他也因為穿著不適合的鞋子比賽，導致大拇指骨折，從那次之後，他便開始更加重視鞋子的功能性。除了鞋款，谷月涵也認為水袋背包很重要，雖然可能不需要背這麼多水和補給在身上，一旦不慎滑倒，至少還有水袋背包緩衝，不會直接傷到脊椎，這也是他過來人的懇切的經驗分享。

專業的越野鞋款，會在鞋頭以注入式的 TPU 加強，確保在野外時腳不會因踢到異物而受傷。（圖片來源：運動筆記 / Fatty ）

探索永不停止 原來我可以到這麼遠！

在台灣待了三十年的谷月涵說，相較於美國，台灣雖然小，由於高山林立，形成了複雜多元的氣候及生態，從高山草原到熱帶闊葉林等，很值得用自己的雙腳去探索，親眼去見證大自然的美，實際走過所帶來的震撼，絕對大於開車的走馬看花。

谷月涵也將參加 這次 TNF100 20公里組別，對於從未跑過的賽道很是期待。（圖片來源：運動筆記 / Fatty ）

他也鼓勵跑友們，先不要先替自己設下太多的門檻，暫時拋開配速，試著運用全身的肌肉的力量，讓自己能在山林之間輕快地跑和跳，參加過一次，你就會發現每次參加，就像是去和老朋友會面一般輕鬆自在，縱使遇到了什麼困境，也能收拾好心情，為了能持續而積極改變，你將會發現——原來自己能夠到了如此遙遠的地方，無論外在的探索和內在的追尋，從來都沒有停止過，只要你有心，穿上跑鞋，先跨出去再說吧！

以上文章由 The North Face 贊助刊出。

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