很快的，訓練營從開訓到現在剛好完成一半，共7次的團練課，考量到剛開始接觸週期化訓練課表的市民跑者，比較不容易自已執行間歇課表，一不小心就可能會爆衝，或是暖身不足而受傷，所以琦琦教練特別安排訓練週期前半場的團練課都是以間歇課表為主。而間歇課表每週執行的距離、配速都有點不同，紅組目標完賽成績破4小隊的目標配速(mp)是P: 5:30，相較於其他組別，間歇秒數(每圈操場400m)沒這麼嚇人，每次都能順利完食。充份感受教練常常傳達的：訓練不是要讓自已精疲力盡，而是意猶未盡，再接個輕鬆的緩跑為每一次練跑畫下剛剛好的句點。

12/9 600m x8@128” (圈)

12/16 800m x6@128” (圈)

12/23 1000m x5@124” (圈)

12/30 1600m x5@128”(圈)

1/6 1600m x 3@124”(圈)x1/@120”(圈) x2

1/13 4K@P:5:40 + 400m x12 @120” (圈)x6 /@116” (圈)x6

1/20 2000m x4@126"~128"(圈)

萬金石的全馬課表，基本上是規畫跑六天休一天，剛開始的7週屬於基礎期加強化期，要逐步提升有氧跑量的能力，除了團練日之外，每週會規畫一次Tempo run，距離在10k~16K不等，以及一次的Long run 20k~24k，其餘三天則是8K~12K左右的Easy run，整體週跑量約介於70K~80K左右。這段時間我也逐步調整作息，變身為早睡早起的晨型人，居然在清晨4點多出門跑步，在上班前就完成當日課表，心情上有種已經完成一件必要的事的輕鬆感。

這次MIZUNO也配合MIZUNO WAVE REBELLION RRO 2的上市規畫，安排訓練營的學員們拍攝形象照，讓學員們搶先體驗摸一摸(還沒試穿)，專門為菁英選手設計的REBELLION RRO 2，鞋款目標完賽時間是全馬2:30~3:00，拿到鞋的當下覺得鞋子實在很帥，但我是不是走錯棚了，這程度等級差太多了，哈哈哈…

訓練鞋款：MIZUNO WAVE REBELLION FLASH 2

體驗拍照鞋款：菁英選手專用MIZUNO WAVE REBELLION RRO 2

#前往全馬sub 4的路上

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• 必要的大團照來開啟每堂的團練課的序幕，接著就是充份的暖身操加上間歇課表啦!

• 早上6點多跟美鞋一同拍攝形象照，我已經盡我所能睜大眼睛啦!

• 雖然眼神放空，但有認真在跑啦。跑速度課表時，實在很難作好臉部表情管理阿!，

• 做完收身操後，聽著琦琦教練的叮嚀，也很是享受的時光

• 跟訓練營的女子天團夥伴們在每次團練結束後合照，作為我們完食課表的儀式感