Week 5

12/25 easy run 10k@5'37。

12/26 tempo run 12k@4'57+2k@4'47+2k@4'37。(出代誌)

12/27 8k@5'47。

12/28 long run 8k@5'27+10k@5'17+4k@5'07。(因為禮拜二，所以爆掉，放棄)

12/29 recovery run 8k@5'37。(休息)

12/30 speed run 1600*5@4'05，jog400@6'45。

12/31 休息日。(補8k@5'27+8k@5'17+4k@5'07)

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        原本以為第五周可以安然度過，但沒想到，週二的時候，接的廣告的工作，讓我玩了兩個小時的劍玉，不斷的深蹲，把大腿後側操爆了，哈哈，但是還是很期待最後的成品。當天拍攝完後，帶著劇組準備的餐點前往台大找同學跑tempo，我們兩個輪流帶跑，穩穩地跑完。跑完之後本來還有2k的緩和，但一停下來之後，我就知道完蛋了，因為腳的感覺不是平常跑完課表的感覺，取而代之的是重訓完，肌肉痠痛撕裂的感覺。

        週三的時候還是完成當天的recovery run，但一起步的時候，大腿的股四頭以及股二頭是不適的，跑開之後就沒問題。

        週四，long run，發現5'27跑起來都吃力，一直跑不到目標配速，跑到12k的時候就放棄訓練，跑下去的話，效果好不好我是不知道，但我確定如果完成課表，下禮拜可能不用練了。放棄訓練的感覺真的不太開心，心裡悶悶的。如果.硬把課表吃掉，腳雖然難受，但心裡一定是很爽的，但會影響後續的訓練，對整個訓練週期是負面的影響。放棄，心裡難受，但如果後續調整得當(不管是心理或是訓練)，會是最好的處理方式。

         所以周五就直接休息啦~好迎接周六的1600間歇以及預計周日要補的long run。

         週六的時候，跑的滿有壓力的，因為@4'05的1600間歇以前從來沒跑過，不了解自己跑了5趟之後，身體會是什麼樣的狀態，而且隔天還要補長跑，跑起來綁手綁腳的，放不開。跑休400公尺是主要的壓力來源，第四趟的時候我想停休，被教練問到我需不需要降速降組練習之後，我又覺得不行，我又回去跑休了。最後還是完成了這5趟。結論，陌生的距離和配速，對我很有影響。

         週日，回彰化跨年，下午1點半到烏溪廊道跑long run，中部的太陽真熱情，有回到夏天的感覺，順利的補完8+8+4，跑完之後，我就安心了。可以繼續下個禮拜的訓練了。

         這禮拜.......學到了，有時候就是會遇到預想不到的事來影響訓練，只能靈活應變了。被玩了四年的劍玉影響訓練還真的想不到。

感謝湘玲阿姨

感謝好運跑班的教練們提供我訓練上的建議

感謝這個禮拜二陪我跑tempo的奕丞

感謝蛋餅禮拜四幫我補給

感謝在拍攝後提供餐點的歐立利的夥伴

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