20231209 開訓日，天氣晴☀️☀️  距離萬金石馬倒數98天(14週)

這次訓練營是由MizunoTaiwan × 運動筆記 聯合舉辦，總教練是經驗豐富的陳盛琦 琦琦教練，其實從開訓日前兩週，教練就召開一場線上會議，先跟大家分享準備訓練的注意事項及溫馨提醒，同時開始提供線上課表，讓參加訓練營的夥伴們透過兩週時間調整，將跑量循序漸進的增加，教練團隊也依照每個學員不同的跑力，共分了黃橙黑紫藍綠紅共七大組，各組又再細分1-2小組，讓程度相近的同學們在團練時可以一起練跑，又保有自主練習Tempo run或Long Run時在配速上的彈性。由於間歇跑是大部分人剛開始接觸科學週期性課表最難自己執行的，因此教練在團練課程安排上，前幾週都將以間歇跑為主，等到同學操作較為得心應手後，再移地訓練長距離練習。

開訓日當天，也是第一次穿上本期重要的訓練鞋款：MIZUNO WAVE REBELLION FLASH 第2代。FLASH 第2代外觀與第一代有明顯的差別，是前高後高的設計，尺寸的挑選上，我是選擇比平常穿著的大半號。而FLASH 第2代一樣是定位在全馬完賽時間3～4小時之間的跑者，中底的厚度讓我穿上後有瞬間長高幾公分的錯覺，作動態熱身時雖偶爾會站太不穩，但實際跑起來的感受，則有使用中足落地並且有順適推動前進的感覺。

全套MIZUNO裝備配上MIZUNO WAVE REBELLION FLASH 第2代，先求帥再求更帥!

✅️第一次團練課表：600m×8 @ P:目標配速-20" r:90"-100"/ 200 m jog ，與紅組夥伴們順利完食課表。

📢教練表示：跑馬拉松雖然很孤獨，但教練們會是你在這條道路上最強的後盾！

今天集結一群期望在這個富有挑戰性，國內唯一金標認證的萬金石馬拉松，突破自我的跑者。

練跑時也要開始練習做好臉部表情管理，看到賽道攝影師先趕快笑一個!