在運動後做滾動小腿 (Foam Roll) 訓練可以幫助舒緩肌筋膜疼痛。首先,雙手彎曲支撐挺起上半身,並把兩隻腳的小腿都放在瑜珈柱上,再將左腳腳踝放...
現年74歲的Ernestine Shepherd,來自美國馬里蘭州巴爾的摩市 (Baltimore),她是金氏世界紀錄中,年紀最大的女子健美運動員。 ...
當跑完一場激烈的比賽,或做完強度較高的速度練習後,必須要給自己一些時間復原身體機能,不可逞強以免受傷。以下為幾點建議,幫助你在這段時間內有效率地恢復體力。1. ...
Ultramarathon (圖片來源:Jon Roig/flickr) 超級馬拉松,指的是距離超過42.195公里的馬拉松比賽。概分為兩種...
一般指稱的小腿包含脛骨與小腿肌,在跑步時相當重要,鍛鍊小腿可以讓你跑得更好。<小腿訓練系列>將介紹幾種伸展、強化小腿肌群的訓練。 彎膝踮腳 (...
圖片來源:iolnews 5月29日在南非舉行的<硬漢馬拉松>賽成績出爐,男子冠軍由辛巴威選手StephenMuzhingi拿下,成績5:32:4...
側抬腿 (Leg Lift) 訓練可以強化髂脛束。首先,用單手手肘支撐上半身,另一隻手放在頭上,並以下半身側躺於地面。接著,抬起位於上方的那隻腿,然後...
桑達颱風已遠離台灣,時節已近端午,天氣開始越來越熱,初學者們在高溫的戶外跑步時,該注意些什麼呢? 1. 保持水分充足。在跑步前、中、後都應注意水分的補...
美國籍馬拉松選手Joan Benoit Samuelson (1957~),15歲時因為滑雪導致腿部骨折,為了復健開始跑步,意外展露天分,自此開啟跑步生涯。Jo...
跑步可以幫助人類強身健體,這件事眾所皆知,但假設今日換成蝦子來跑,是不是也有同樣的效果?美國南卡羅來納州 (South Carolina) 查爾斯...