許多人在一天中花費的大部分時間都在坐著，無論是坐在辦公室內辦公，又或著在忙碌一天回到家只想癱坐在沙發上休息，不可否認，我們的生活開始更加的久坐，這種生活方式也對我們的健康產生了極大的影響。

圖/RunningMagazine

根據一篇刊登在《英國運動醫學期刊》的一項研究中發現，每天坐超過 12 小時的人，特別是年紀在 50 歲以上的民眾，早逝的風險增加了 38％！降低坐的時間將改善你的健康並且降低早逝風險，雖然對於每天需要坐在辦公室的上班族來說，坐著是無法避免的，但研究中還有個令人振奮的好消息。

❏ 22 分鐘的魔法數字

研究中的好消息是，即使對於長期久坐的人來說每天只需要運動 22 分鐘就能大大降低早逝風險，22 分鐘聽起來相當微不足道，對於愛跑的人來說這個鍛煉時間根本不足以幫助他們進步，但是這 22 分鐘卻可以改善你的健康狀態。

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❏ 研究細節

為了進行這項研究，研究人員追蹤了 12,000 名參與者，他們都配戴著穿戴式裝置，這些參與者一半是女性、一半是男性，來自挪威、瑞典、美國，研究人員對這些參與者進行了至少兩年甚至更長時間的追蹤，結果發現每天坐超過 12 小時的人早逝風險較每天坐 8 小時的人高，然而每天進行 22 分鐘中強度運動的參與者卻沒有增加早逝風險，即使是那些每天坐好坐滿 12 小時的人同樣如此。

❏ 更多運動 更多好處

當然，如果您願意每天運動超過 22 分鐘以上會更近一步降低早逝風險，對於那些嫉妒久坐的人來說，每天額外多進行 10 分鐘的運動他們的早逝風險則降低了多達 35%。

這項研究給所有人提出了一個重要的觀點，即使短時間的鍛鍊無法提升你的成績，無法幫助你打破個人最佳，但這短短的運動時間，並不會是沒有益處的，它確實有助於你對抗久坐的風險，讓你更健康。

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責任編輯：Ian
新聞來源：RunningMagazine

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