瑜伽不難!初學瑜伽的 3 個動作

類別:訓練知識
Alger 建立於 2017/08/19
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介紹 3 個適合瑜伽初學者的動作,且無論是否接觸過瑜伽都很適合練習。1. 「前彎」拉伸腿部後側與背部肌肉,有效增加身體柔軟度,過程保持背部、頸部自然放鬆,視自身柔軟度決定腳保持直立或彎曲。2.「山式」訓練平衡感,改善姿勢不良的問題!找到重心,想像自己被往上無限拉長,穩定之後可以增加山式的動作變化和強度。3. 「交叉坐姿」練習重點在於背要往天花板方向延長伸直,剛開始比較難做到可以透過在抱枕或毯子的輔助。
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