雙人瑜伽:柔軟度與力量訓練兼併的 6 個動作!

類別:訓練知識
Alger 建立於 2017/07/28
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雙人瑜珈可同時訓練柔軟度和肌肉力量,增加伴侶情趣。「側身延展」,雙手交叉,往上延展身體,身體往側向彎曲,配合呼吸,左右輪替;「全身延展」過程務必放慢,兩人互扣動作須確實,順時針轉動身體,互相牽制對方,此動作需要絕佳信任感。「舒展背部」,下方者為四足跪姿,上方者背躺於下方者,下方者吸氣拱背,訓練背部肌肉,上方者則伸展背部肌群。「放鬆肩頸」由兩人互搭肩膀,搭配呼吸下壓身體,同時伸展肩膀和小腿。「橋式收小腹」幫助矯正駝背體態,一人平躺上抬臀部,另一人跨站於上方幫助臀部上抬;「樹式」互相扶腰支撐保持平衡,另一支手上抬合掌,訓練兩者默契以及平衡。Yoga Asia 亞洲瑜珈粉絲專頁:https://www.facebook.com/yogaasian/?fref=ts'>https://www.facebook.com/yogaasian/?fref=ts

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