【徒手訓練挑戰】中信兄弟 #許峰賓 教練 帶你做 6+1核心訓練伸展

類別:訓練知識
Joanna 建立於 2021/06/21
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今天重磅邀請到 中信兄弟內野暨跑壘教練 @峰言峰語瘋野球 #許峰賓 教練⚾️,他要教大家6個強化核心訓練,還有最後的伸展收操

在開始之前,教練說可以根據個人的習慣,放個音樂、點個精油,讓自己的心情比較愉悅一點😌
準備好了,我們就開始吧!

🔹強化版棒式,1分鐘
🔹變化版棒式,單邊各1分鐘
🔹跪姿超人式 ,單邊各15下/組,共3組
🔹肘觸膝捲腹,15下/組,共3組
🔹單邊肘觸膝捲腹 單邊各15下/組,共3組
🔹萬歲牌捲腹 單邊各20下/組,共3組
🔸伸展:眼鏡蛇式 30秒

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